Thực đơn bữa tối với nhiều món nhẹ nhàng nhưng ngon miệng, đảm bảo dinh dưỡng và có lợi cho giấc ngủ. Tham khảo để mâm cơm gia đình cuối ngày trở nên đầm ấm và vui vẻ hơn.


“Tối nay ăn gì” luôn là câu hỏi khiến nhiều bà nội trợ đau đầu. Để lên thực đơn bữa tối hấp dẫn, không trùng món quả thực không hề đơn giản chút nào. Làm sao để bữa tối vừa ngon vừa không thừa chất béo lại càng khó hơn. Những gợi ý thực đơn bữa tối ngon miệng của TASTY Kitchen dưới đây sẽ giúp bạn không phải đau đầu về việc chọn món cho mỗi bữa.

Bạn đang xem: Món ăn tối nhẹ bụng

Lên thực đơn bữa tối phù hợp với từng gia đình

Bữa tối thường là bữa chính mà gia đình quây quần đông đủ nhất. Đây mới chính là thời điểm mà các chị em nội trợ được trổ tài nấu ăn ngon để chiêu đãi cả nhà. Tuy vậy, mỗi gia đình sẽ có những thói quen ăn uống khác nhau, phù hợp khẩu vị và tình trạng sức khỏe của các thành viên trong nhà. Do vậy, thực đơn bữa tối không chỉ cần phải ngon mà phải đảm bảo phù hợp với đối tượng người ăn và tốt cho sức khỏe. Cụ thể như sau:

Thực đơn giàu dinh dưỡng

Với một gia đình bình thường, nhất là những gia đình có trẻ nhỏ thì cần một thực đơn bữa tối với các món ăn giàu dinh dưỡng. Đây là thời điểm mà cả nhà đoàn tụ sum vầy và là dịp tốt nhất trong ngày để các chị em nội trợ đầu tư những món ăn bài bản, đủ chất, bồi bổ cho cả nhà.

Gợi ý các món cho bữa tối giàu dinh dưỡng

Thực đơn phù hợp với thể trạng sức khỏe từng người

Nếu trong gia đình có người cần giảm cân thì nên tập trung nhiều cho thực đơn bữa tối với những món luộc, hấp. Chế biến các món ăn với nhiều rau, thịt nạc, cá, ngũ cốc. Bổ sung thêm cho thực đơn khoai lang luộc, chuối để thay cho cơm trắng giàu tinh bột cho bữa ăn tối thêm nhẹ nhàng.

Những loại thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn bữa tối

Bữa tối là bữa ăn cuối cùng trong ngày. Sau đó là thời gian dài nghỉ ngơi đến sáng, khả năng tiêu hao năng lượng không nhiều. Thậm chí, đêm là thời điểm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Chính vì vậy, bữa tối bạn nên chọn những loại thực phẩm phù hợp, nhất là thực phẩm ít chất béo. Có thể chọn thực phẩm cho mâm cơm bữa tối như sau:

Thực phẩm tốt cho não

Buổi tối là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, não cũng được nghỉ ngơi để lấy lại tinh thần cho ngày làm việc hôm sau. Do vậy, buổi tối các bạn nên chọn các loại thực phẩm có chứa Tryptophan tốt cho não bộ. Có thể kể đến như: ngũ cốc, rong biển, cá,… các thực phẩm này kích thích sản sinh insulin rất tốt cho hoạt động của não bộ.

Thực phẩm giàu chất xơ và vitamin

Buổi tối không nên nạp vào cơ thể những thực phẩm khó tiêu hóa hoặc nhiều chất béo. Bạn có thể chọn thay thế bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa như các loại rau xanh. Hoặc những thực phẩm chứa vitamin nhóm B như trứng, sữa, gan động vật, bông cải xinh… Nhóm chất này sẽ giúp duy trì sự ổn định của chức năng thần kinh, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

Xem thêm: Tổng Hợp Hơn 79 Về Quần Jean Nam Co Giãn Hà Nội, Quần Jeans Nam Co Giãn Cao Cấp Giá Rẻ Tại Hà Nội

Thực đơn bữa tối đơn giản dễ nấu

Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Nếu bạn chịu khó tìm hiểu thì sẽ biết nhiều loại thực phẩm tất có chứa các chất tốt cho hệ thần kinh để giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon, sâu giấc. Bạn có thể đổi món cho gia đình bằng các món ngon bữa tối tốt cho giấc ngủ như: cháo cá, trứng, sữa, đậu nành, các loại cá, rau xanh… Ngoài những bữa tối giàu dinh dưỡng thì nên duy trì thực đơn buổi tối với các món nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.

Gợi ý các thực đơn bữa tối để bạn tham khảo

Dưới đây là thực đơn bữa tối với rất nhiều món ngon, đơn giản, dễ làm, nguyên liệu sẵn có. Với những người bận rộn thì việc chuẩn bị món ăn cầu kỳ không phải là việc đơn giản. Vậy thì các bạn hãy ưu tiên lựa chọn những thực đơn dễ làm, chuẩn bị không cầu kỳ nhé như dưới đây nhé:

Thực đơn 1:

Giò ngựa hoặc giò lụa
Nộm gỏi gà
Rau cải luộc chấm tương
Canh mọc nấu chua
Cam vinh

Thực đơn 2:

Tôm sú hấp bia
Mướp xào giá đỗ
Canh cá lăng nấu chua
Gỏi xoài tôm thịt
Nho xanh và táo Mỹ

Thực đơn số 3:

Thịt bò xào ngồng tỏi
Khoai tây lắc phô maiỨc gà chiên mắm tỏi
Canh ngao nấu bầu
Dưa lưới + thanh long

Đổi món với thực đơn ngon dễ làm

Thực đơn số 4:

Cá trắm kho tộ
Canh mồng tơi nấu gạch cua
Thịt bò xào hoa thiên lýSu su luộc
Quý Thái và kiwi

Thực đơn số 5:

Thịt lợn ba chỉ quay giòn bì
Rau bắp cải luộc
Tôm chiên giòn
Canh sake nấu sườn
Sake chiên giòn và hoa quả tráng miệng

Thực đơn bữa tối ngon mắt ngon miệng

Thực đơn số 6:

Mực xào cần tỏi
Đậu phụ sốt cà chua
Canh ngót nấu mọc
Thịt lợn rim mặn
Su hào luộc
Dưa hấu và quýt tráng miệng

Thực đơn số 7:

Gà tơ luộc chặt miếng
Cá hồi phi lê sốt chua ngọt
Củ quả luộc chấm kho quẹt
Canh trai nấu chua
Dưa lưới + nho tráng miệng

Mâm cơm bữa tối ngon mắt ngon miệng

Trên đây là những lưu ý khi lên thực đơn bữa tối và gợi ý cụ thể mà TASTY Kitchen muốn chia sẻ. Các bạn có thể tham khảo để áp dụng ngay từ ngày mai nhé. Chúc bạn cùng gia đình có những bữa tối thật vui vẻ và ấm áp!

•" data-ingredients-highlighter-limit-value="8" data-ingredients-highlighter-tokens-value="<"bụngs","bụng">">
bột hạt lanh • mè (vừng) • hạt dưa • vỏ mã đề (nếu không có vỏ mã đề thì thay bằng 7 gram hạt chia) • hạt chia • baking soda • muối • dầu oliu •
*

•" data-ingredients-highlighter-limit-value="8" data-ingredients-highlighter-tokens-value="<"bụngs","bụng">">
đậu hũ chiên sẵn • cà chua • nấm mèo (cỡ 2 tai nấm) • Nấm bào ngư • Baro, bột nghệ, hạt nêm nấm hương, dầu ăn thực vật
*
Sen Tịnh
*

•" data-ingredients-highlighter-limit-value="8" data-ingredients-highlighter-tokens-value="<"bụngs","bụng">">
chuối • bơ nhỏ • nước lọc or sữa • Topping: lạc rang, thanh long ruột đỏ hoặc bất cứ trái cây gì bạn muốn ăn
*
Lê Mai
•" data-ingredients-highlighter-limit-value="8" data-ingredients-highlighter-tokens-value="<"bụngs","bụng">">
•" data-ingredients-highlighter-limit-value="8" data-ingredients-highlighter-tokens-value="<"bụngs","bụng">">
•" data-ingredients-highlighter-limit-value="8" data-ingredients-highlighter-tokens-value="<"bụngs","bụng">">
•" data-ingredients-highlighter-limit-value="8" data-ingredients-highlighter-tokens-value="<"bụngs","bụng">">
•" data-ingredients-highlighter-limit-value="8" data-ingredients-highlighter-tokens-value="<"bụngs","bụng">">
•" data-ingredients-highlighter-limit-value="8" data-ingredients-highlighter-tokens-value="<"bụngs","bụng">">
•" data-ingredients-highlighter-limit-value="8" data-ingredients-highlighter-tokens-value="<"bụngs","bụng">">
Về hueni.edu.vn

Sứ mệnh của hueni.edu.vn là làm cho việc vào bếp vui hơn mỗi ngày, vì chúng tôi tin rằng nấu nướng là chìa khoá cho một cuộc sống hạnh phúc hơn và khoẻ mạnh hơn cho con người, cộng đồng, và hành tinh này. Chúng tôi muốn hỗ trợ các đầu bếp gia đình trên toàn thế giới để họ có thể giúp đỡ nhau qua việc chia sẻ các món ngon và bí quyết nấu ăn của mình.

Đăng ký gói Premium để truy cập các chức năng và quyền lợi dành riêng khác!


Cộng Đồng hueni.edu.vn