Tiêu chí của một bữa ăn lành mạnh là luôn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể có thể hoạt động tốt nhất.


Việc hàng ngày phải lên thực đơn cho mỗi bữa cơm gia đình thực sự đôi lúc khiến cho không ít người phải “nhức đầu” vì không biết phải thay đổi như thế nào để vừa đảm bảo các món ăn ngon nhưng đồng thời cùng đầy đủ dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe cho các thành viên trong gia đình. Hiểu được điều này, chúng tôi xin chia sẻ một số thực đơn các món ăn vừa ngon miệng lại vừa dinh dưỡng, hãy cùng tham khảo nhé.

Bạn đang xem: 22 thực đơn hằng ngày cho cả tuần để chị em

Thế nào là thực đơn các món ăn ngon đầy đủ dinh dưỡng?

Ngày nay, bên cạnh việc thưởng thức các món ăn ngon thì còn phải đầy đủ dinh dưỡng, phù hợp cho từng đối tượng như: người lớn tuổi, trẻ em, bà bầu,....cũng được nhiều người quan tâm và cẩn thận lựa chọn. Vậy tiêu chí của một bữa ăn lành mạnh là như thế nào? Đó là bên cạnh việc đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, điều cần lưu ý là cung cấp vừa đủ, không quá nhiều năng lượng thừa để tránh việc tích mỡ thừa không tốt cho sức khỏe. Các món ăn ngon cần phải có sự kết hợp với nhiều rau xanh cùng hàm lượng vừa đủ protein và tinh bột được xem là một thực đơn cực chuẩn. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng thêm một lượng vừa đủ các nguyên liệu phụ như bơ, sữa giúp cho các món ăn ngon, hấp dẫn hơn. Sau đây là tổng hợp các lưu ý giúp bạn lựa chọn thực đơn các món ăn ngon và đầy đủ dinh dưỡng.

Gợi ý bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng

Một nửa là trái cây nên chọn các loại có màu đỏ, cam, xanh lá đậm như cà chua, bông cải xanh, khoai lang.Một số thực phẩm giàu protein như thịt nạc heo, thịt gà, đậu hủ,...Ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ hơn các hạt đã được tinh chế. Ngoài ra, bạn có thể dùng gạo lứt để thay thế hoàn toàn cơm trắng cũng rất tốt.Nên uống một ly sữa ít béo hoặc không béo trong bữa ăn hàng ngày, điều này sẽ giúp cung cấp một hàm lượng canxi và các chất dinh dưỡng thiếu yếu.Khi dùng nước thịt hoặc các nước sốt đậm đặc sẽ làm tăng thêm lượng chất béo và năng lượng không cần thiết cho cho các món ăn.Nên tập thói quen ăn ngọt lành mạnh như thay vì ăn chè để tráng miệng bạn có thể dùng một ít sữa đậu phộng hay chè hạt sen ít đường,...vừa là các món ăn ngon vừa giúp ích cho sức khỏe.

Gợi ý các món ăn ngon đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày

"Hôm nay ăn gì?" là câu hỏi gây khó với không ít người đặc biệt là những người nội trợ vì vừa phải đảm bảo các món ăn ngon hấp dẫn hợp với khẩu vị của các thành viên trong gia đình mà còn phải tốt cho sức khỏe, đầy đủ các chất dinh dưỡng và còn phải tiết kiệm chi phí. Sau là một số gợi ý thực đơn bổ, rẻ với các món ăn ngon dễ dàng chiều lòng từng thành viên khó tính nhất.

Thực đơn các món ăn ngon đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày

Thực đơn 1: Canh khổ qua nhồi thịt, Đùi gà chiên, Rau sống, Cá nục kho tiêu
Thực đơn 2: Canh rau ngót nấu tôm, Cá chép kho, Trứng ốp la
Thực đơn 3: Thịt nạc heo rim, Bông cải xào thịt bò , Canh hến mướp
Thực đơn 4: Canh sườn non hầm củ, Thịt kho trứng, Tôm rim, Mướp luộc
Thực đơn 5: Canh cá diêu hồng, Đậu rim thịt bằm, Mướp ngọt xào bòThực đơn 6: Đậu ve luộc, thịt chiên, tôm kho, Canh mồng tơi thịt băm
Thực đơn 7: Canh ngao nấu chua, Cá chép kho, Su xào trứng.

Canh Khổ Qua dồn thịt

Thực đơn 8: Canh cải nấu tôm, Thịt viên sốt cà chua, Bánh mì cuộn tôm, Gà kho gừng
Thực đơn 9: Canh ngao mồng tơi, Cá thu rim, Đậu phụ tẩm hành, Cà muối
Thực đơn 10: Canh trứng cà chua, Đậu hũ trứng sốt cà, Bắp cải xào, Thịt đông
Thực đơn 11: Thịt ba chỉ rang cháy cạnh, Giá xào lòng gà, Giò me thái lát

Canh Củ Sen Sườn Non

Thực đơn 12: Sườn non nướng , Canh khổ qua cá thác lác, Bắp xào
Thực đơn 13: Tôm kho tàu, Canh cải thịt bằm, Bông cải xanh xào thịt bò
Thực đơn 14: Cá trê kho gừng, Canh cá mú, Mướp xào tôm
Thực đơn 15: Canh xà lách xoong, Cánh gà chiên nước mắm, Cần xào
Thực đơn 16: Cá chim chiên chấm kèm với mắm me, Canh đậu hũ bông hẹ

Canh Cà Chua Trứng

Thực đơn 17: Thịt kho trứng, Canh rau dền nấu tôm, Dưa giá chua
Thực đơn 18: Mực chiên nước mắm, Canh chua cá bớp, Bắp cải luộc
Thực đơn 19: Cá bông lau (cá hú) kho, Canh rau muống nghêu, Đậu bắp luộc
Thực đơn 20: Heo quay kho cải chua, Canh bầu nấu tôm, Cải bó xôi xào tỏi
Với gợi ý thực đơn đủ cho 30 ngày dưới đây, gia đình bạn sẽ có những bữa cơm thật ngon miệng và đủ dinh dưỡng, giúp bạn tiết kiệm tối đa thời gian nấu nướng mà không phải vắt óc nghĩ xem bữa nay ăn gì. Bởi đây đều là các món ăn hàng ngày dễ làm, nguyên liệu dễ mua, nhưng vô cùng ngon miệng, đưa cơm, có thể đổi mỗi món ngày.

Thực đơn các món ăn hàng ngày này được mẹ Thu Hằng chia sẻ trên trang cá nhân của mẹ ấy, ban đầu chỉ là để giúp mẹ ấy lưu lại các món ăn của chính gia đình mình mỗi ngày, nhưng không ngờ lại nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người, đặc biệt là các mẹ nội trợ, bỉm sữa. Pas
Go Team đã tổng hợp và chia sẻ lại đây để các bạn tham khảo. Chúng ta hãy cùng mẹ Hằng vào bếp và nấu những bữa cơm thật ngon, thật mới lạ cho gia đình mình nhé!

Thực đơn ngày 1

- Canh ngao mồng tơi

- Cuống họng lợn luộc

- Cá thu rim dầu hào

- Khoai môn lệ phố

- Đậu phụ tẩm hành

- Cà muối

*

Thực đơn ngày 4

- Canh bắp cải

- Tôm băm rim

- Cà tím tẩm bột chiên giòn

- Ngọn su su xào

- Thịt ba chỉ luộc

*

Thực đơn ngày 5

- Canh trứng cà chua

- Đậu phụ trứng sốt cà

- Bắp cải xào

- Dưa muối chua

- Thịt đông

*

Thực đơn ngày 6

- Canh ngao nấu chua

- Cá bạc má kho

- Su hào xào trứng

- Gà chiên nước mắm

- Đậu nhồi thịt sốt cà chua

*

Thực đơn ngày 7

- Canh mướp thịt băm

- Cá rô phi tẩm bột chiên

- Móng giò luộc

- Bao tử cá basa xào

- Thịt bò xào ớt chuông, cần tỏi

- Thịt viên sốt cà chua

- Củ cải luộc

*

Thực đơn ngày 8

- Canh bí xanh nấu nước dùng gà

- Lạc rang muối

- Giò me thái lát

- Thịt rán

- Ngô ngọt xào bơ

*

Thực đơn ngày 9

- Su su luộc chấm muối vừng

- Ruốc cá

- Thịt kho tàu

- Cá trứng rim tiêu

*

Thực đơn ngày 10

- Canh cải nấu tôm

- Thịt viên nấm sốt cà chua

- Bánh mỳ cuộn tôm chiên

- Tôm rim

- Gà rang gừng

- Dưa muối chua

*

Thực đơn ngày 11

- Canh thiên lý nấu mọc

- Sườn nướng sốt BBQ

- Giả cầy

- Cá rô phi cả con chiên vàng

- Súp lơ luộc chấm mắm

*

Thực đơn ngày 12

- Canh rau muống

- Cá rô phi tẩm bột chiên

- Thịt ba chỉ luộc

- Tôm băm rim

- Lạc rang muối

*

Thực đơn ngày 13

- Canh cải cúc thịt băm

- Thịt nướng sốt BBQ

- Trứng cút luộc

- Rau muống xào tỏi

- Cá rô phi tẩm bột chiên

*

Thực đơn ngày 14

- Gà luộc

- Canh bí nấu nước dùng gà

- Cá thu rim mắm tỏi

- Rau cải xào

*

Thực đơn ngày 15

- Canh sườn nấu chua

- Cá quả kho tộ

- Sườn nướng

- Củ cải xào

- Váng đậu cuộn thịt chiên giòn

*

Thực đơn ngày 16

- Canh bí xanh

- Cá chim chiên giòn

- Mực xào ớt chuông

- Cải ngồng luộc chấm mắm

*

Thực đơn ngày 17

-Mực chiên mắm

- Bí đỏ xào tỏi

- Củ cải luộc

- Thịt đông

*

Thực đơn ngày 18

- Canh rau ngót

- Cá lanh kho khô

- Salad dưa chuột

- Đậu quả xào

- Sườn nướng

*

Thực đơn ngày 19

- Canh cá

- Súp lơ xào

- Cá chim chiên giòn

- Cà tím nhồi thịt nướng

*

Thực đơn ngày 20

- Dưa chuột ngâm chua ngọt

- Cá chim sốt cà chua

- Nem lụi

- Miến xào cua

- Củ cải luộc

*

Thực đơn ngày 21

- Canh rau cải

- Chả đậu phụ

- Mực chiên mắm tỏi

- Nấm xào

- Thịt xào hành

*

Thực đơn ngày 22

- Canh chua cá

- Dưa muối

- Chả đậu phụ

- Tôm rim

- Rau lang xào

- Chân giò hầm hạt sen

- Su hào ngâm chua ngọt

*

Thực đơn ngày 23

- Trứng cút sốt chua ngọt

- Canh sườn nấu chua

- Cá điêu hồng hấp xì dầu

- Xu hào xào,

- Bí đỏ xào tỏi

- Thịt viên nấm sốt cà chua

- Dưa muối

*

Thực đơn ngày 24

- Canh đậu thịt viên

- Súp lơ xào cà rốt

- Lạc rang muối

- Cá thu sốt tỏi

- Thịt viên sốt nấm

*

Thực đơn ngày 25

- Bì nấu đông

- Bò kho gừng sả

- Su hào xào trứng

- Bắp giò luộc

- Su hào ngâm chua ngọt

- Canh rau muống

*

Thực đơn ngày 26

- Canh bí nấu mọc

- Thịt nướng

- Cải mèo xào thịt bò

- Xu hào ngâm chua ngọt

*

Thực đơn ngày 27

- Canh su hào thịt bằm

- Bò xào cần tỏi

- Đậu quả xào tỏi

- Thịt xào hành

*

Thực đơn ngày 28

- Trứng chiên thịt

- Cá thu chiên

- Thịt viên chiên

- Rau mồng tơi luộc

- Dưa chuột cắt lát

*

Thực đơn ngày 29

- Lặc lè (lặc lầy) luộc

- Cá thu sốt cà chua

- Thịt nướng

- Đậu quả xào

*

Thực đơn ngày 30

- Canh bí xanh nấu thịt

- Bò xào cần tỏi

- Cá kho thịt

- Dưa chuột cắt lát

- Xoài tráng miệng

*

Vậy là các bạn vừa có trong tay gợi ý danh sách 30 mâm cơm gia đình để nấu trong 30 ngày của tháng rồi. Tất cả đều là các món ăn hàng ngày dễ làm phải không? Đừng ngần ngại gì, hãy bắt tay trổ tài ngay hôm nay để đổi bữa liên tục cho bữa cơm gia đình mình thêm ấm áp và gắn kết các bạn nhé.

Xem thêm: Mỹ Phẩm Trị Nám Hiệu Quả

Còn nếu bất chợt một ngày nào đó bạn thấy nấu nướng mệt mỏi quá, thì đừng lo, chỉ cần nhớ rằng luôn có Pas
Go ở đây chờ nhé :). Hãy tải ứng dụng Pas
Go (i
OS + Android) để đặt bàn trực tuyến tới hơn 2000 Nhà hàngtại Sài Gòn, Hà Nội, Đà Nẵng, Nha Trang,... Trên Pas
Go luôn sẵn có hơn 10.000 ưu đãi giảm giá mỗi ngày, mức giảm có thể lên tới 50%, đang chờ đón bạn.