Vitamin E được nghe biết là chất chống oxy hóa gồm vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe. Vậy vitamin E có tác dụng gì? bổ sung cập nhật vitamin E ra sao để có lại hiệu quả cao nhất? cùng Doppelherz mày mò qua bài viết dưới đây.
Bạn đang xem: Vitamin e có tác dụng gì đối với phụ nữ
1. Tác dụng của vitamin E đối với phụ nữ
Vitamin E là 1 trong loại vitamin tung trong dầu. Đây là giữa những thành phần quan trọng nhất giúp chống chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào. Không đa số thế, nhiều loại vitamin này còn phòng ngừa quá trình lão hóa sinh hoạt da, bớt vết nhăn, giúp cho mái tóc luôn suôn mượt, chắc chắn và bức tốc sức đề kháng mang đến cơ thể. Nếu như khách hàng đang search hiểu ví dụ vitamin E có chức năng gì thì hãy đọc ngay nhé.
1.1. Vitamin E có chức năng gì đến da?
Sắc tố melanin tăng nhiều là nguyên nhân chính dẫn đến những tình trạng nám da, tàn nhang ngơi nghỉ phụ nữ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin E có tính năng can thiệp vào quy trình peroxy hóa lipid của màng tế bào hắc tố, làm tăng các chất glutathione nội bào, ức chế tyrosinase, làm sút sắc tố melanin trên da.
Không chỉ vậy, vitamin E còn là một chất oxy hóa, giúp làn domain authority tránh khỏi các tai hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Cũng chính vì vậy hoàn toàn có thể tạo thành mặt hàng rào bảo đảm da. Vậy nên, vi-ta-min E được coi là phương pháp giúp da bao gồm độ bầy hồi, săn chắc và giảm nếp nhăn hiệu quả. Công dụng của vitamin E lúc bôi ko kể da còn làm dưỡng ẩm, sút tình trạng khô da, nứt nẻ. Đặc biệt, các loại vitamin này còn thúc đẩy quá trình tái tạo nên tế bào da, kích thích có mặt tế bào domain authority mới, góp da luôn luôn mịn màng.
1.2. Ngăn rụng tóc
Không chỉ xuất sắc cho da, tác dụng vi-ta-min E còn biểu thị ở khả năng bảo đảm mái tóc của chị ấy em phụ nữ khỏi các tiêu rất từ môi trường, tránh các hư tổn thường gặp mặt như thô xơ, gãy rụng. Vi-ta-min E còn kích say đắm sự phát triển của nang tóc, giúp giữ ẩm cho tóc hiệu quả.1.3. Giảm đau bụng kinh
Bổ sung không thiếu thốn 200IU vi-ta-min E hằng ngày giúp giảm các cơn đau bụng kinh của chị ý em. Đặc biệt, khi kết hợp cùng với vi-ta-min C còn khiến cho giảm đau vùng xương chậu cùng đau bụng khiếp ở thiếu phụ bị lạc nội mạc tử cung.
1.4. Giúp đến đôi mắt luôn khỏe mạnh
Theo một phân tích chỉ ra rằng, bổ sung đều đặn khoảng 7mg vi-ta-min E hằng ngày sẽ làm giảm 6% nguy cơ tiềm ẩn bị đục thủy tinh trong thể. Vitamin E còn đảm bảo an toàn axit lớn tại võng mạc khỏi quy trình oxy hóa. Khi khung hình thiếu vitamin E hoàn toàn có thể sẽ bị nguy hại thoái hóa võng mạc và mù lòa.
2. Những thực phẩm chứa đựng nhiều vitamin E
Chúng ta cũng có thể thấy rằng, việc bổ sung vitamin E là điều quan trọng đặc biệt cần thiết. Đây là nhiều loại dưỡng chất bạn có thể bổ sung trải qua những thực phẩm sản phẩm ngày. Vậy đâu là đa số thực phẩm đựng được nhiều vitamin E, bọn họ hãy cùng tìm hiểu nhé.
Rau cải xanh: loại rau này chứa được nhiều vitamin E, vi-ta-min C, folate, vi-ta-min A, tốt nhất có thể cho cơ thểBơ: mức độ vừa phải một quả bơ chứa khoảng chừng 4mg vi-ta-min EHạnh nhân: cứ vào 100gr hạnh nhân sẽ sở hữu khoảng rộng 26mg vitamin E. Có thể dùng hạnh nhân sống dạng hạt, có tác dụng sữa, làm bánh để bổ sung vitamin E cho cơ thể
Rau bina: không chỉ chứa lượng vi-ta-min E dồi dào, rau bina còn đựng được nhiều chất chống oxy hóa khác. Bổ sung rau bina cũng góp ích các cho quy trình làm đẹp nhất của chị em phụ nữ…
3. Bổ sung vi-ta-min E bằng thực phẩm bảo đảm an toàn sức khỏe
Cơ thể mọi người sẽ có khả năng hấp thụ vitamin E khác nhau. Với những người dân kén ăn, người lớn tuổi hoặc là fan khó hấp thụ dinh dưỡng thì bài toán uống bổ sung viên uống vi-ta-min E cũng là điều cần thiết. Việc bổ sung cập nhật vitamin E còn tùy trực thuộc vào cơ chế dinh dưỡng, tình trạng sức khỏe và độ tuổi.Khi chọn lựa sản phẩm bổ sung vitamin E sở hữu lại công dụng cao, chắc chắn rằng không thể bỏ lỡ viên uống A-Z Depot của Doppelherz. Với các chất vitamin E đạt 24mg, sản phẩm sẽ giúp khung hình được bổ sung cập nhật đầy đủ loại khoáng chất này. Bổ sung cập nhật đủ chất khiến cho chị em cơ thể khỏe mạnh, làn da trơn bóng cùng mái tóc có thể khỏe.
Để biết được uống vi-ta-min E có chức năng gì, phương pháp sử dụng thế nào cho hợp lý, chị em rất có thể liên hệ thẳng đến đường dây nóng 1800 1770 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí vì chưng những siêng gia số 1 của Doppelherz nhé.
Nếu muốn đọc thêm những tin tức về chăm sóc sức khỏe, các thiếu nữ đừng bỏ qua phân mục kiến thức mức độ khỏe – nơi hội tụ đầy đủ những tin tức hữu ích, rất đầy đủ và dễ vận dụng vào đời sống nhất.
Vitamin E là một trong trong 5 nhiều loại vitamin quan trọng đối với cơ thể. Bên cạnh khả năng thẩm mỹ vô cùng xuất sắc thì vitamin E cũng có chức năng không hề nhỏ cho sức khỏe của bạn.
Hãy cùng hueni.edu.vn tò mò ngay 10+ công dụng của vi-ta-min E tuyệt vời so với sức khỏe của người sử dụng nhé!
1. Vitamin E là gì?
Vitamin E là 1 trong loại vitamin tan trong dầu tất cả chứa các phân tử tocopherol cùng tocotrienol, sở hữu đặc tính chống lão hóa cao.
Vitamin E giữ lại một vai trò quan trọng đặc biệt trong những phản ứng của cơ thể, đảm nhận tính năng là chất xúc tác giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại sự chế tạo dư quá gốc thoải mái gây hại mang lại cơ thể.
Vitamin E thâm nhập vào các quá trình gia hạn sức sống và cống hiến cho cơ thể
Đặc điểm của vi-ta-min E làm việc dạng chất lỏng có thể tan trong hễ và dầu mà lại lại không tan vào nước, rất khó bị phân bỏ khi đun nấu nướng mà lại lại dễ ợt bị phân hủy bởi vì tia tử ngoại.
Vitamin E là một trong những nhómvitaminquan trọng tham gia vào những phản ứng của cơ thể, đảm nhận chức năng là chất xúc tác giúp cơ thể khỏe mạnh, cản lại sự chế tạo dư thừa nơi bắt đầu tự do.
2. Tổng thích hợp 10 chức năng của vi-ta-min E tốt đối với sức khỏe
Dùng vitamin E có công dụng gì?
Bổ sung vitamin E từng ngày sẽ đem lại cho chính mình các công dụng tuyệt vời cho khung người đó là:
2.1. Giúp cân đối cholesterol
Cholesterol là 1 trong chất khủng steroid giúp khung người phát triển và hoạt động bình thường. Khoảng tầm 75% cholesterol trong ngày tiết được cung cấp từ gan và luôn luôn luôn tồn tại trong chế độ ăn của họ như: thịt, mỡ thừa lợn, trứng, thành phầm bơ, sữa.
Khi cholesterol bị oxy hoá hoàn toàn có thể gây ra một trong những bệnh nguy khốn cho khung hình như rối loạn tác dụng tế bào thần kinh, tăng kĩ năng bị ung thư gan,...
Trong lúc đó, vi-ta-min E nổi tiếng với năng lực chống oxy hóa hết sức tốt có thể giúp cân bằng lượng cholesterol trong máu. Vitamin E sẽ ngăn chặn những yếu tố tạo oxy hóa cholesterol, duy trì chúng ở tầm mức ổn định.
Vitamin E cân đối lượng cholesterol trong máu, cung cấp sức khỏe khoắn tim mạch
2.2. Thăng bằng hormone
Hormone phụ trách những khía cạnh trong sức mạnh của bọn chúng ta. Nếu bị lâm vào cảnh trạng thái mất cân đối hormone thì sẽ tác động đến trung tâm trạng, làn da, chất lượng giấc ngủ và kỹ năng làm bài toán của bạn.
Ngay thời điểm này, vi-ta-min E sẽ tác động ảnh hưởng đến tuyến yên, kích thích tuyến yên làm nhiệm vụ sinh lý gia hạn cân bằng hormone vào cơ thể.
Ngoài ra, một công dụng khác của vi-ta-min E là làm sút nồng độ estrogen để cải thiện chứng thèm ăn, né tăng cân và mập ú nữa đấy.
2.3. Ngăn cản gốc tự do và chống lão hóa mang lại da
Hằng ngày, họ không tránh được việc đông đảo chất những vết bụi bẩn, tia UV, tia rất tím,... Xúc tiếp lên bề mặt da, kích thích tiếp tế gốc tự do thoải mái gây lão hóa da và một trong những bệnh khác.
Trong khi đó, vi-ta-min E là một trong những chất gồm đặc tính chống oxy hóa rất mạnh. Chúng có khả năng tiêu diệt các gốc thoải mái gây hại, nhờ kia sẽ ngăn ngừa được quá trình lão hóa sớm mang lại làn da.
Vitamin E làm mờ những dấu hiệu lão hóa như thô da, nếp nhăn, domain authority chảy xệ
Vitamin E cũng có khả năng chuyển động như một hợp hóa học chống viêm để giúp đỡ ngăn ngừa chứng trạng sưng và phù da so sự ảnh hưởng của tia rất tím.
2.4. Giúp mái tóc dày và khỏe đẹp mắt hơn
Bạn có hy vọng mình download máitóc dày và chắc chắn khỏehơn chưa?
Nhờ kĩ năng chống oxy hóa khỏe mạnh mà vitamin E rất có thể làm giảm tai hại của môi trường bên phía ngoài đối với mái đầu của bạn.
Thực chất, quy trình lão hóa còn có thể diễn ra trên da đầu và từng tua tóc của người sử dụng nữa đấy.
Ngay thời gian này, vi-ta-min E sẽ hủy diệt các nơi bắt đầu tự do, ngăn ngừa lão hóa tế bào trên da đầu và cả tế bào tóc, giúp cho mái tóc của bạn luôn khỏe mạnh mạnh, tiêu giảm gãy rụng. Hơn nữa, vitamin E còn là một trong những chất có chức năng dưỡng ẩm giỏi nên để giúp tóc luôn luôn mềm mượt, tăng sự links giữa các tế bào tóc nhằm tóc không trở nên chẻ ngọn.
Ngoài ra, vitamin E sẽ cải thiện lưu thông máu mang đến da đầu, kích thích các nang tóc trở nên tân tiến khỏe mạnh, giúp cho chính mình có một mái tóc dày và chắc chắn hơn.
Vitamin E giúp mái tóc chắc chắn khỏe, ngày 1 bóng mượt hơn
2.5. Cái đẹp làn da
Hiện nay, vi-ta-min E được ứng dụng không ít trong việc làm đẹp nhất của hội chị em. Các sản phẩm trang điểm, chăm sóc da phần nhiều đều đầy đủ thành phần này.
Vốn dĩ bạn dạng thân vi-ta-min E là 1 trong những chất có khả năng dưỡng ẩm da vô cùng tốt, khắc chế được triệu chứng da khô nẻ rất kết quả và gia hạn vẻ mịn màng, bầy hồi mang lại làn da.
Nhờ đó mà một số tín hiệu của lão hóa da như nếp nhăn, domain authority chảy xệ, da khô nám, tàn nhang cũng được giảm bớt.
Vitamin E có chức năng dưỡng ẩm, cung ứng làm đẹp da
Đặc biệt là quan yếu không kể đến chức năng chống oxy hóa vô cùng hoàn hảo của vitamin E giúp sút mức độ lão hóa da.
Nhất là thời điểm chị em bước vào độ tuổi 30 trở đi lúc mà các gốc tự do dư thừa khiến da mau lẹ bị tổn thương những hơn, vitamin E sẽ làm cho giảm các bước lão hóa, mang lại vẻ đẹp nhất trẻ trung, luôn trẻ trung và tràn trề sức khỏe rạng rỡ đến bạn.
Đắp mặt nạ vi-ta-min E dưỡng da chính là 1 liệu pháp chăm sóc làm rất đẹp làn da cực kỳ được yêu thích hiện nay.
2.6. Cung ứng khả năng sinh sản
Một tính năng đặc biệt không giống của vi-ta-min E chính là thúc đẩy cơ thể bài tiết hormone sinh dục, tăng thêm khả năng mang thai cho các cặp đôi.
Ở phái mạnh giới, vitamin E đang tăng kích thích chế tạo hormone nội huyết tố nam giới testosterone khiến cho nam giới trở đề nghị hưng phấn và tất cả ham ý muốn trong chuyện chăn gối.
Bên cạnh đó, uống vitamin E sẽ có được tác dụng bảo đảm tinh trùng kiêng bị những gốc thoải mái gây tổn hại cho số lượng, đồng thời làm tăng kĩ năng di đụng của tinh trùng. Nhờ này mà khả năng thụ thai cũng rất được tăng lên.
Đã có một trong những nghiên cứu giúp đã minh chứng rằng, phái mạnh thường xuyên bổ sung cập nhật đầy đầy đủ vitamin E sẽ có xác suất thành công khi tiến hành các cách thức hỗ trợ tạo nên là 30% so với người bình thường.
Vitamin E giúp cải thiện khả năng mang thai cho các cặp đôi
Còn ở thanh nữ giới, vi-ta-min E sẽ làm tăng giữ lượng ngày tiết chảy tới hễ mạch, kéo theo đó là độ dày của niêm mạc tử cung cũng tăng lên, nhờ này mà làm giảm được năng lực vô sinh sống phụ nữ.
Mặt khác, vi-ta-min E giúp làm tăng chất nhớt ở tử cung, tạo môi trường lý tưởng mang đến tinh trùng đến chạm mặt trứng với thụ thai.
Ngoài ra, vitamin E còn rất có thể làm sút triệu chứng tức giận trong kỳ tởm nguyệt của chị ấy em.
2.7. Tốt cho thiếu nữ mang thai
Các chuyên gia đều đánh giá và nhận định rằng, vitamin E là trong những chất vô cùng xuất sắc cho người mẹ bầu. Khá nổi bật nhất chính là khả năng làm dày màng túi ối của vitamin E giúp bảo đảm thai nhi xuất sắc hơn, sút được tỷ lệ sảy bầu hoặc sinh non, tiền sản giật mang lại thai phụ.
Bên cạnh đó, vi-ta-min E đã tham gia thẳng vào quy trình tạo máu, giúp bà bầu bầu sẽ tinh giảm được triệu chứng mất máu sau khoản thời gian sinh.
Ngoài ra, vi-ta-min E còn tiêu giảm được các hiện tượng như đau khớp, con chuột rút xuất xắc rạn da trong trong cả thai kỳ.
Mẹ bầu bao gồm thể bổ sung cập nhật vitamin E để sở hữu một bầu kỳ khỏe mạnh
2.8. Tốt cho thị lực
Khả năng chống oxy hóa của vitamin E cũng biến thành giúp đảm bảo được thị lực mang lại đôi mắt của chúng ta nữa đấy.
Bổ sung vi-ta-min E vừa đủ mỗi ngày không chỉ có giúp bạn bức tốc hệ miễn dịch nhưng còn nâng cấp được cả khoảng nhìn.
Vitamin E vào vai trò như là một trong những chất xúc tác liên tưởng tuần hoàn máu cùng hỗ trợ nâng cấp tình trạng bớt thị lực. Không chỉ là có thế, vi-ta-min E còn có tính năng ngăn ngừa căn bệnh thoái hóa điểm cùng đục chất thủy tinh thể ngơi nghỉ mắt.
2.9. Tăng tốc sức khỏe tim mạch
Theo kết quả của các phân tích In Vitro, vitamin E thâm nhập vào quá trình ức chế chứng trạng oxy hóa cholesterol lipoprotein tỷ lệ thấp (LDL).Nhờ đó mà chứng xơ vữa rượu cồn mạch cũng sẽ bị ngăn chặn.
Bên cạnh đó, kỹ năng cân bằng chỉ số cholesterol của vi-ta-min E cũng sẽ góp một trong những phần giúp nâng cao sức khỏe của hệ tim mạch của bạn.
Bổ sung vi-ta-min E giúp tăng tốc sức khỏe hệ tim mạch
2.10. Nâng cao hệ miễn dịch
Vitamin E hủy diệt các gốc thoải mái để đảm bảo an toàn các tế bào trong cơ thể không bị lão hóa dẫn mang đến bị tổn hại, từ đó sức khỏe của cơ thể cũng được tăng lên.
Bản hóa học vitamin E là 1 trong chất phòng oxy hóa táo tợn nên đã giúp cơ thể chống lại lây nhiễm trùng cực kỳ tốt.
Cơ thể bọn họ rất yêu cầu được bổ sung đầy đầy đủ vitamin E để kiểm soát và điều chỉnh và bảo trì chức năng của hệ miễn dịch.
Vitamin E giúp cải thiện và cải thiện chức năng của hệ miễn dịch
2.11. Cung ứng điều trị bệnh Alzheimer
Những người mắc bệnh Alzheimer ở mức độ trung bình hoàn toàn có thể chú ý bổ sung vitamin E để làm chậm thừa trình cách tân và phát triển của bệnh, giữ cho tình trạng bệnh tại mức thấp hoặc trung bình.
Nhờ đó, fan bệnh có thể kéo dài được thời hạn tự quan tâm bản thân và ít bắt buộc đến sự hỗ trợ từ bạn chăm sóc.
2.12.Một số công dụng khác của vitamin E
Ngoài nhữngtác dụngtrên, thì vi-ta-min E là các loại vitamin tuyệt vời và hoàn hảo nhất có nhiều công dụng quan trọng.
Điển dường như là trị thô và mất dính của môi. Hay sút quầng thâm làm việc mắt, trị lốt rạn domain authority của thanh nữ sau sinh,….
3. Bí quyết dùng vitamin E đúng cách dán an toàn, hiệu quả
Để vi-ta-min E phát huy được những chức năng trên thì bạn phải ghi nhận cách sử dụng đúng cùng hợp lý.
Dưới đó là một số trả lời cách thực hiện vitamin E đúng cách, bình an và hiệu quả dành mang lại bạn.
Mỗi ngày bổ sung vitamin E không thực sự 400 IU, ko lạm dụng liều lượng viên uống vi-ta-min E.Nên uống vitamin E sau bữa ăn khoảng chừng 30 phút, ko uống dịp bụng đang quá no hoặc quá đói.Duy trì uống vi-ta-min E trong 1-2 tháng, kế tiếp nghỉ 1 tháng rồi bắt đầu dùng tiếp.Những đối tượng đặc biệt như thanh nữ mang thai, trẻ em nhỏ, bệnh nhân Alzheimer, máu khó đông,… đề nghị hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống vi-ta-min E.Kết hợp bổ sung cập nhật vitamin E trải qua các thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E như quả bơ, phân tử hạnh nhân, dầu thực vật, bông cải xanh,...
Uống vi-ta-min E đúng liều lượng để đảm bảo an ninh cho sức khỏe
product_sku=4511413405055
4. Một số thắc mắc thường gặp mặt về vi-ta-min E
4.1. Bao gồm mấy dạng vi-ta-min E?
Có nhì dạng vitamin E mà bạn cũng có thể hấp thụ đó là vitamin E tự nhiên và vi-ta-min E tổng hợp.
Vitamin E tổng hợp: hay được tiếp tế ở dạng viên nang mềm, viên nhộng cứng, hỗn hợp hoặc bột pha uống.Vitamin E tự nhiên: có không ít trong thực phẩm thoải mái và tự nhiên và được các chuyên viên khuyến khích bổ sung vì có tác dụng gấp 3 lần so với vitamin E tổng hợp.
Vitamin E tất cả hai dạng là thoải mái và tự nhiên và tổng hợp
4.2. Uống vitamin E có chức năng phụ không?
Mặc mặc dù vitamin E rất hữu dụng cho khung người nhưng vẫn có công dụng gây ra một số công dụng phụ do các bạn lạm dụng liều lượng uống.
Một số công dụng phụ lúc uống vitamin E vượt liều kia là:
Hoa mắt, nệm mặt.Buồn nôn.Cơ thể tiếp tục cảm thấy mệt nhọc mỏi, dễ bị bầm tím, sức khỏe yếu đi.Gây kích thích da, phát ban, nổi mẩn đỏ.Da nổi mụn các hơn.Khiến domain authority dễ bị tóm gọn nắng, nhanh bị sạm đen.Rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy.Thị lực giảm.4.3. Lương thực nào chứa đựng nhiều vitamin E?
Một số thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E là: bông cải xanh, giá chỉ đỗ, phân tử hướng dương, cá hồi, quả bơ, xoài, hạnh nhân, dầu thực vật, olive, rau xanh bina, hạt hướng dương,...
Một số thực phẩm thoải mái và tự nhiên giàu các chất vitamin E
4.4. Ai đề xuất uống vitamin E?
Những chị em thiếu nữ từ tuổi 25 trở đi rất cần phải chú ý bổ sung vitamin E thông qua viên uống nhiều hơn để cải thiện một số thể hiện của thoái hóa như khô da, nếp nhăn, da kém đàn hồi,...
Một số bệnh nhân mắc căn bệnh thiếu vi-ta-min E hoặc đã điều trị bệnh khác nếu còn muốn uống vitamin E thì nên cần hỏi chủ kiến bác sĩ trước khi dùng để làm tránh làm phản ứng với dung dịch khác.
Chị em phụ nữ từ độ tuổi 25 trở đi nên đặc biệt chú ý bổ sung vitamin E
4.5. Yêu cầu uống vi-ta-min E vào bao lâu?
Vitamin E là một trong những dạng vitamin tung trong dầu, rất có thể tích lũy trong cơ thể, cần thiết được vứt bỏ ra quanh đó như các vitamin thuộc nhóm tan trong nước như vi-ta-min B, vi-ta-min C.
Để cho khung người không bị quá chất, bạn chỉ nên uống vi-ta-min E trong 1 - 2 tháng, tiếp nối nghỉ 1 mon rồi new dùng tiếp.
Tổng kết
Trên đó là các tác dụng của vi-ta-min E tốt so với sức khỏe khoắn mà chúng ta nên biết. Bổ sung cập nhật đầy đầy đủ vitamin E từng ngày không quá 400 IU sẽ mang đến tác dụng nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể, tăng cường sức khỏe tim bạo phổi và khiến cho bạn làm đẹp domain authority nữa.
Xem thêm: Viết Bài Văn Biểu Cảm Về Mùa Thu ❤️️ 16 Bài Văn Cảm Nghĩ Hay Nhất )
Bên cạnh việc uống vi-ta-min E thì các bạn cũng tránh việc bỏ qua đông đảo thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E đâu đấy, kết hợp bổ sung cập nhật cả nhì dạng sẽ nâng cấp tác dụng của vi-ta-min E hơn.
Chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh bạo và nhớ rằng theo dõi các nội dung bài viết chia sẻ mẹo chăm lo sức khỏe mạnh và thẩm mỹ từ hueni.edu.vn nhé!