Khoai tây là một loại rau xanh củ tốt cho cơ thể con người. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên áp dụng quy tắc không ăn gì ngoài khoai tây vào 3 - 5 ngày, nếu kéo dãn quy tắc này vẫn dẫn mang đến mối quan liêu hệ thiếu lành mạnh với thực phẩm, giảm trọng lượng cơ, thiếu thốn chất bồi bổ và tăng cân nặng theo thời gian.
Bạn đang xem: Ăn khoai tây luộc có béo không
Khoai tây là một loại củ thực vật thịnh hành trên khắp gắng giới, tên công nghệ là Solanum tuberosum, thuộc bọn họ thực đồ ưa nhẵn đêm, có xuất phát từ hàng Andes nam Mỹ. Hiện nay nay, khoai tây được trồng ngơi nghỉ 160 quốc gia trên toàn cụ giới, với 1.500 - 2000 giống không giống nhau, đa dạng chủng loại về color sắc, kích thước.
Thành phần dinh dưỡng trong khoai tây giống như nhau, phần thịt nhiều tinh bột cùng được bao che bởi một lớp domain authority mỏng, phần vỏ chứa được nhiều chất xơ cũng giống như các thành phần bổ dưỡng khác. Khoai tây có thể được chế tao theo nhiều phương pháp khác nhau, như luộc, hấp, chiên, nướng và thực hiện kèm trong không ít loại món ăn.
Theo nghiên cứu, trong một củ khoai tây nướng cỡ vừa (khoảng 173 gram), bao hàm cả phần ruột cùng vỏ, cung ứng những chất dinh dưỡng thiết yếu sau:
168 calo;37 gram carbs;4 gam chất xơ;24 miligam natri;27% RDI kali;20% RDI mangan.Tuy nhiên, nhân tố dinh dưỡng trong khoai tây hoàn toàn có thể khác nhau tùy theo từng các loại và cách chế tao của từng người.
Khoai tây hoàn toàn có thể được sử dụng để nạp năng lượng kiêng
2. Ăn khoai tây có giúp bớt cân không?
“Ăn khoai tây có béo không?” giỏi “ăn khoai tây sút cân được không?” hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu ráng thể. Mặc dù nhiên, vào khoai tây chứa ít calo nên rất có thể giúp các bạn giảm cân nếu vâng lệnh đúng quy tắc. Đặc biệt, khoai tây có chứa hợp chất ức chế proteinase 2, giúp bạn giảm cảm xúc đói bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.
Một nghiên cứu và phân tích cho thấy, những nhỏ chuột được điều trị bằng hợp chất từ khoai tây vẫn ăn ít hơn và giảm cân nhiều hơn thế nữa so cùng với những nhỏ chuột ko được điều trị. Tuy nhiên, những chức năng này vẫn chưa được phân tích ở người.
Do đó, chế độ ăn kiêng cùng với khoai tây hoàn toàn có thể hiệu quả để sút cân trong thời hạn ngắn, nhưng lại đó không phải là phương án lâu dài. Khoai tây ngã dưỡng, nhưng chúng tương đối ít calo, ko chứa toàn bộ các chất dinh dưỡng quan trọng cho mức độ khỏe. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến quá trình dàn xếp chất chậm, giảm trọng lượng cơ, tác động đến sức mạnh của bé người.
3. Nguyên tắc khi ăn uống kiêng với khoai tây
Năm 2016, Tim Steele đang xuất bản cuốn sách “Potato Hack: Weight Loss Simplified” cùng với nội dung: “Khoai tây là một số loại thức ăn uống kiêng tốt nhất có thể từng được phân phát minh”. Ông đến rằng, khoai tây có khả năng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để bạn tràn đầy tích điện trong suốt quy trình giảm cân.
Những bạn thực hiện chính sách ăn tránh này đã có hiệu quả như mong mỏi đợi. Một ví dụ điển hình là ảo thuật gia tên Penn Jillette, ông đã không ăn gì kế bên khoai tây trong 2 tuần trước tiên và sút được 8 kg. Mang dù, không ít người cho rằng chính sách ăn kị này đã giúp họ bớt cân xứng đáng kể, nhưng không tồn tại nghiên cứu khoa học nào ủng hộ cách thức này.
Chế độ ăn uống kiêng khoai tây đi kèm với khá ít hướng dẫn. Tuy nhiên có một trong những biến thể tồn tại, mà lại Tim Steele đã vạch ra 7 phép tắc cơ bạn dạng trong cuốn sách của mình:
Quy tắc 1: Chỉ nạp năng lượng khoai tây nấu nướng chín trường đoản cú 3 - 5 ngày.Quy tắc 2: Theo cơ chế chung, hãy nạp năng lượng 2 - 5 pound (0,9–2,3 kg) khoai tây mỗi ngày.Quy tắc 3: không ăn ngẫu nhiên loại thực phẩm làm sao khác, bao hàm cả hương liệu gia vị và nước sốt, chẳng hạn như tương cà, bơ, kem chua cùng pho mát.Quy tắc 4: Muối hoàn toàn có thể được thêm vào nếu như bạn nhất thiết cần dùng, dẫu vậy hãy nỗ lực hạn chế nó.Quy tắc 5: khi bạn khát, chỉ hấp thụ nước lọc, trà hay hoặc cafe đen.Quy tắc 6: tránh việc tập thể dục thể thao nặng, hãy số đông dục dịu nhàng với đi bộ.Quy tắc 7: Dùng các loại dung dịch thông thường của chúng ta theo chỉ dẫn của chưng sĩ, nhưng tiêu giảm sử dụng ngẫu nhiên loại thực phẩm tính năng không được kê 1-1 nào.Trong phiên bạn dạng chế độ nạp năng lượng kiêng của Steele, chỉ có thể chấp nhận được ăn khoai tây white hoặc white Russet, Yukon Gold cùng khoai tây đỏ. Những biến thể không giống của chế độ ăn né này hình như thoải mái hơn, khi được cho phép sử dụng khoai lang, các loại thảo mộc, các gia vị trong chế độ ăn mặt hàng ngày.
Tóm lại, theo Tim Steele, tất cả 7 nguyên tắc cơ phiên bản đối với chính sách ăn né với khoai tây, trong các số ấy quy tắc đó là không nên ăn những gì ngoài khoai tây trong 3 - 5 ngày.
Để giảm cân đối khoai tây cần vâng lệnh các nguyên tắc
4. Một số nguy cơ tàng ẩn của chế độ ăn kị với khoai tây
Chế độ nạp năng lượng kiêng với khoai tây hoàn toàn có thể đem đến một số trong những nguy cơ tiềm ẩn như sau:
Khoai tây là 1 trong thành phần tẩm bổ trong cơ chế ăn uống dẫu vậy lại không đáp ứng nhu cầu được vớ cả nhu yếu dinh chăm sóc của bạn. Vày vì, khoai tây không chứa protein và chất béo, ít canxi, vitamin A và một vài vitamin B. Vì đó, nếu nạp năng lượng kiêng cùng với khoai tây thọ dài, chúng ta cũng có thể đối phương diện với nguy hại thiếu hụt một trong những chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng cho cơ thể.
Giảm khối lượng cơKhi ăn uống kiêng cùng với khoai tây, chúng ta có thể bị sút một cân nặng cơ xứng đáng kể. Các phân tích cho thấy, 18% trọng lượng sút được của rất nhiều người thâm nhập thực hiện cơ chế ăn tránh ít năng lượng là từ cân nặng cơ. Các nghiên cứu và phân tích còn cho biết, nạp năng lượng thêm protein có thể giúp bớt mất cơ trong quy trình hạn chế calo, nhưng cơ chế ăn khoai tây lại thiếu mối cung cấp protein quality cao.
Có năng lực tăng cân nặng trở lạiKhi theo một chế độ ăn siêu ít calo, chẳng hạn như cơ chế ăn khoai tây thì cơ thể chúng ta cũng có thể thích nghi bằng cách làm chậm quá trình trao đổi hóa học và đốt cháy ít calo hơn.
Quá trình này rất có thể kéo dài trong không ít năm, thậm chí rất lâu sau khi xong chế độ ăn kiêng. Vày đó, đây đó là lý bởi vì chính khiến cho 80% những người dân ăn kiêng bị tăng cân quay trở lại theo thời gian.
Với những tinh giảm kể trên, cơ chế ăn tránh khoai tây rất có thể dẫn mang lại mối quan lại hệ không lành mạnh với thực phẩm, giảm cân nặng cơ, thiếu hóa học dinh dưỡng với tăng cân nặng theo thời gian.
5. Những loại khoai tây hoàn toàn có thể góp phần gây tăng cân
Một nghiên cứu và phân tích năm 2009, quan sát và theo dõi 42.696 tín đồ trong khoảng thời hạn 5 năm vẫn phát hiện ra rằng, ăn uống khoai tây có tương quan đến bài toán tăng form size vòng eo sinh sống phụ nữ.
Đồng thời, một số sản phẩm khoai tây vẫn qua chế biến, chẳng hạn như khoai tây chiên sẽ đựng nhiều calo với chất béo ra hơn khoai tây luộc, hấp hoặc nướng. Vì chưng đó, việc lựa chọn phương thức chế trở nên khoai tây vẫn là yếu ớt tố tác động đến khối lượng của bạn.
Tóm lại, khoai tây là một loại rau xanh củ giỏi cho cơ thể con người. Mặc dù nhiên, chúng ta chỉ nên áp dụng quy tắc không ăn gì ngoài khoai tây trong 3 - 5 ngày. Nếu kéo dài quy tắc này, đang dẫn cho mối quan lại hệ không lành mạnh với thực phẩm, giảm cân nặng cơ, thiếu thốn chất dinh dưỡng và tăng cân theo thời gian.
Để để lịch thăm khám tại viện, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch thẳng TẠI ĐÂY. Download và để lịch khám tự động hóa trên vận dụng My
Vinmec để quản lý, theo dõi và quan sát lịch và đặt hẹn rất nhiều lúc đầy đủ nơi ngay lập tức trên ứng dụng.
Ăn khoai tây bao gồm giảm cân nặng không? nếu như muốn giảm cân bằng khoai tây, bạn hãy tham khảo kỹ tin tức mà Bazaar Vietnam giải thích nhé!
Ăn khoai tây giảm cân chũm nào?
Khoai tây là trong những loại thực phẩm được tương đối nhiều người yêu thích. Chúng rất có thể được chế trở thành nhiều món thơm ngon. Mặc dù nhiên, khoai tây bị nockout khỏi cơ chế ăn kiêng sút cân của khá nhiều người. Họ nhận định rằng nó là kẻ thù của việc giảm cân. Sự thật không kinh hãi như fan ta tưởng.
Các chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng ăn khoai tây sút cân là điều có thể xảy ra. Nghe bao gồm vẻ bất ngờ phải không nào! Vậy thì hãy đọc tiếp để biết bởi vì sao khoai tây lại giúp giảm cân nhé!
Khoai tây giảm cân như thế nào?
Đã có những nghiên cứu và phân tích cho rằng khoai tây có tương quan đến bài toán tăng cân, mập mạp và tăng lượng con đường trong máu. Nhưng cũng có thể có một số nghiên cứu và phân tích có chiếc nhìn cân đối hơn về loại củ nhiều tinh bột này. Đó là các bạn hoàn toàn có thể giảm cân đối khoai tây chỉ trong thời hạn ngắn nhất.
Người ta nghĩ rằng khoai tây làm tăng cân vì có lượng carbs cao. Vắt nhưng, thực tế carbohydrate trong khoai tây là loại tinh vi rất ít năng lượng và giàu hóa học xơ. Điều này có nghĩa là bạn có thể tiêu thụ khoai tây trong những khi vẫn duy trì lượng năng lượng thấp, giúp cho bạn giảm cân nặng mà không cảm giác đói. Hóa học xơ, hầu hết được tra cứu thấy vào vỏ khoai tây, góp tiêu hóa chậm, thúc đẩy xúc cảm no và giảm cảm hứng đói.
Ảnh: Yogurt in nutrition
Ăn khoai tây gồm giảm cân không? Khoai tây cất một vừa lòng chất call là chất ức chế proteinase II. Hóa học này ảnh hưởng tác động lên quy trình tiết hormone, dẫn mang lại giảm cảm hứng đói với tiêu hóa lừ đừ hơn. Sự kết hợp giữa chất xơ và protein góp tăng cảm xúc no, hỗ trợ giảm cân.
Tất cả các loại khoai tây đều có hàm lượng năng lượng thấp, giúp giảm cân một bí quyết tự nhiên. ở kề bên đó, khoai tây bao gồm lượng chất béo ít trong những khi đó cực hiếm dinh dưỡng của các nhóm chất dị kì cao. Theo đó, nếu biết cách chế biến hoàn toàn có thể giúp sút cân nhanh mà không xẩy ra mệt mỏi.
Các nhiều loại vitamin C, B trong khoai tây cũng có thể đốt cháy mỡ chảy xệ thừa. Cùng với đó, thành phần chất xơ cao còn giúp khung người kiểm soát giỏi hơn lượng năng lượng nạp vào.
Ngoài ra, khoai tây còn giàu vitamin B1, B2, B6… góp thải loại độc tố trong cơ thể. Chính vì thế ăn khoai tây sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn chặn quá trình lão hóa.
Có nên ăn uống khoai tây để giảm cân?
Chế độ ăn uống kiêng bằng khoai tây hứa hẹn hẹn sút cân nhanh chóng. Song chưa xuất hiện chứng minh công nghệ về câu hỏi này.
Do đó, cơ chế ăn khoai tây bớt cân chỉ rất có thể áp dụng thời gian ngắn. Trường hợp áp dụng chính sách giảm cân với khoai tây trong thời gian dài sẽ sở hữu được những nguy cơ tiềm ẩn sau:
• Khoai tây là 1 trong thành phần bồi dưỡng trong cơ chế ăn dẫu vậy lại không thỏa mãn nhu cầu được tất cả yêu cầu dinh dưỡng. Khoai tây không chứa nhiều protein và chất béo, không nhiều canxi, vi-ta-min A. Bởi đó, nếu nạp năng lượng kiêng cùng với khoai tây thọ dài, bạn có thể đối mặt với nguy cơ tiềm ẩn thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
• Khoai tây bửa dưỡng, nhưng ít calo. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến quy trình trao thay đổi chất lờ lững làm giảm trọng lượng cơ của cơ thể.
• khi theo một cơ chế ăn hết sức ít calo, cơ thể bạn có thể thích nghi bằng phương pháp làm chậm quá trình trao đổi chất và đốt cháy ít năng lượng hơn. Quy trình này có thể kéo dài trong tương đối nhiều năm, thậm chí rất rất lâu sau khi dứt chế độ ăn kiêng. Bởi đó, đây chính là lý vì chưng chính khiến 80% người ăn kiêng bị tăng cân trở lại theo thời gian.
Ảnh: Fuss không tính phí Flavours
Chính vì những tại sao trên, ko phải ai ai cũng có thể áp dụng được cách giảm cân đối khoai tây. Với việc ăn khoai tây giảm cân còn phụ thuộc vào vào phương thức chế đổi mới khoai tương tự như thời gian áp dụng phương pháp này. Chẳng hạn như khoai tây chiên không thể giảm cân vị nhiều dầu mỡ tạo béo.
Các món khoai tây góp giảm
Phương pháp nấu nạp năng lượng rất quan liêu trọng, nhất là khi bạn đang áp dụng chính sách ăn kiêng bớt cân. Bởi thế, nếu muốn ăn khoai tây bớt cân, bạn nên áp dụng bằng những món sau đây nhé.
1. Giảm cân đối khoai tây luộc
Khoai tây luộc gồm giảm cân nặng không? Khoai tây luộc hoặc hấp là phương pháp tốt nhất để giảm cân. Khoai tây luộc giữ lại lại hàm lượng nước xứng đáng kể, khiến họ nhanh no.
Sau khi luộc khoai tây, bạn làm lạnh bọn chúng cũng tạo nên hàm lượng tinh bột cao. Điều này có tác dụng điều chỉnh quá trình trao đổi chất, thúc đẩy cảm xúc no và chống ngừa bạn nạp năng lượng quá nhiều.
Nghiên cứu vãn cũng mang lại thấy, vào khoai tây luộc chứa nhiều resistant starches, hóa học giúp ngăn béo múp và sút cholesterol máu. Vị đó, giảm cân đối khoai tây luộc không chỉ có giúp vóc dáng không lịch kịch mà còn tăng tốc sức khỏe.
Lưu ý: Khi ăn khoai tây luộc giảm cân, bạn không nên chấm khoai với đường hoặc muối hạt vì hoàn toàn có thể gây phản tác dụng.
2. Giảm thăng bằng khoai tây với sữa chua
Sữa chua đó là nguồn hỗ trợ canxi, vitamin cũng giống như những vi trùng hữu ích mang đến cơ thể. Bởi vì vậy giảm thăng bằng khoai tây và sữa chua cũng là giữa những lựa chọn phù hợp cho bạn.
Bạn hoàn toàn có thể áp dụng giảm cân nặng 3 ngày cùng với khoai tây với sữa chua theo thực đơn như sau:
Ngày 1:
• Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc + 1 cốc sữa chua uống
• Bữa trưa: 2 khoai tây luộc + một hộp sữa chua không đường + 1 đĩa salad rau củ củ
• Bữa tối: 2 ly sữa chua + 1 bát khoai tây nghiền
Ngày 2:
• Bữa sáng: 1 ly sữa chua
• Bữa trưa: 2 khoai tây luộc + 1 cốc sữa chua + 1 chén cháo yến mạch
• Bữa tối: 1 khoai tây nướng + 1 chén bát cháo yến mạch + 1 quả táo
Ngày 3:
• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua + 1 lát bánh mì nướng
• Bữa trưa: 2 khoai tây + 1 chén bát súp bí đỏ + 1 cốc sữa chua
• Bữa tối: 1 khoai tây hấp + 1 bát cháo đỗ xanh + một hộp sữa chua trái cây
3. Salad khoai tây bớt cân
Salad khoai tây cũng là một trong những món ăn phù hợp cho chế độ giảm cân. Salad khoai tây rất có thể hạn chế được lượng chất bự nạp vào khung hình vì không qua chế biến. Đặc biệt, biện pháp làm này cũng giúp duy trì được các loại vitamin, chất khoáng trong khoai tây.
Cách sản xuất salad khoai tây bớt cân cũng rất đơn giản. Bạn có thể áp dụng phương pháp sau:
• Nguyên liệu: khoai tây, hành tím, dưa chuột, gia vị
• bí quyết làm: Đầu tiên, bạn rửa sạch sẽ khoai tây rồi thái thành miếng vừa ăn. Sau đó bạn mang đến khoai tây vào trong nồi hấp chín. Hành tím với dưa chuột giảm miếng mỏng dính rồi trộn thêm một chút ít muối. Kế tiếp bạn trộn phần đa các nguyên liệu trên, thêm chút sốt mayonnaise là rất có thể thưởng thức.
4. Giảm thăng bằng khoai tây nghiền
Trong thực đối chọi giảm cân bằng khoai tây không thể không có món khoai tây nghiền. Các nghiên cứu cho thấy thêm trong 100g khoai tây ép chỉ chứa khoảng tầm 80kcal và các dưỡng hóa học khác. Đây là món ăn yêu chuộng ở phương Tây.
Cách có tác dụng khoai tây nghiền cũng vô cùng đối chọi giản. Chúng ta cũng có thể xem phía dẫn bí quyết làm khoai tây nghiền bớt cân sau:
• Nguyên liệu: 2 củ khoai tây, 1 ly sữa tươi ko đường, một không nhiều muối.
• biện pháp làm: bạn rửa sạch sẽ khoai tây rồi lấy hấp chín. Sau đó, bạn tách bỏ vỏ khoai rồi sử dụng muỗng tán nhuyễn. Khi khoai tây đang mịn, chúng ta đổ sữa tươi vào rồi trộn đều cho tới khi khoai tây với sữa quấn mịn vào với nhau là được.
5. Giảm cân bằng nước xay khoai tây
Ảnh: goqii
Tuy không ngon như các loại nước ép trái cây khác, nhưng lại nước nghiền khoai tây lại giúp ích không ít trong việc giảm cân. Uống nước ép khoai tây sau bữa ăn rất có thể ngăn chặn cơn đói, điều đó sẽ ngăn các bạn ăn quá nhiều và giúp bớt cân.
Bên cạnh đó, nó còn rất tốt cho sức khỏe, tự việc hỗ trợ sức khỏe khoắn tim mạch đến tăng tốc khả năng miễn.
Cách làm nước nghiền khoai tây cũng đơn giản dễ dàng và y như ép các loại hoa quả khác. Do vậy chúng ta có thể dễ dàng làm cho hàng ngày. Khi làm nước nghiền khoai tây, bạn nên để nguyên cả vỏ, bởi nó chứa được nhiều vitamin, khoáng chất giỏi cho mức độ khỏe.
6. Khoai tây và trứng
Cách giảm cân với trứng với khoai tây khá solo giản. Trứng ít năng lượng (1 quả trứng luộc chứa 155 calo), lại giàu protein và các chất dinh dưỡng cần sẽ cung cấp cho chính mình năng lượng để gia công việc.
Bạn triển khai cách bớt cân cùng với trứng với khoai tây trong ngày như sau:
• Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc ăn cùng một hộp sữa chua không đường.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + 1 ly nước cam pha mật ong + 1 quả trứng luộc.
• Bữa tối: 1 củ khoai tây luộc cùng 1 ly sữa tươi ko đường.
Lưu ý: nếu như đói bạn cũng có thể ăn thêm những loại rau quả hấp/luộc để gia công đầy dạ dày.
Quy tắc cần xem xét khi ăn khoai tây
Ảnh: Daily Appetite
Năm 2016, người sáng tác Tim Steele đang xuất bạn dạng cuốn sách Potato Hack: Weight Loss Simplified với nội dung: “Khoai tây là nhiều loại thức nạp năng lượng kiêng cực tốt từng được phát minh”. Vào đó, ông sẽ vạch ra 7 nguyên tắc cơ bản khi ăn khoai tây sút cân vào cuốn sách của mình:
• quy tắc 1: Chỉ nạp năng lượng khoai tây làm bếp chín từ bỏ 3 – 5 ngày.
• quy tắc 2: Theo hình thức chung, hãy ăn khoảng từ 0,9–2,3kg khoai tây từng ngày.
• luật lệ 3: ko ăn bất kỳ loại thực phẩm nào khác, bao hàm cả gia vị và nước sốt, chẳng hạn như tương cà, bơ, kem chua và phô mai.
• luật lệ 4: rất có thể thêm muối nếu như bạn nhất thiết bắt buộc dùng, nhưng hãy nỗ lực hạn chế nó.
• nguyên tắc 5: lúc khát, bạn nên làm uống nước lọc, trà thường xuyên hoặc coffe đen.
• quy tắc 6: không nên tập thể dục nặng. Hãy bè lũ dục nhẹ nhàng cùng đi bộ.
• nguyên tắc 7: Dùng các loại thuốc thường thì theo chỉ dẫn của bác sĩ, nhưng giảm bớt sử dụng ngẫu nhiên loại thực phẩm tác dụng không được kê đối chọi nào.
Nếu ý muốn giảm cân nặng nhanh chóng, chúng ta có thể áp dụng quy tắc chỉ nạp năng lượng khoai tây từ 3 đến buổi tối đa 5 ngày như Tim Steele đã vạch ra ở trên. Nguyên tắc này khá nghiêm nhặt nhưng lại đem lại hiệu quả bất thần dành mang đến bạn.
Xem thêm: Cách làm hoa mai pha lê - hướng dẫn làm hoa mai pha lê
Tuy nhiên, trước lúc áp dụng hãy xem xét lại thể trạng của bản thân mình nhé. Nếu không thể theo quy tắc này, bạn có thể áp dụng ăn khoai tây giảm cân với thực đơn đan xen những món ít bự hoặc những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân khác.
Chúc bạn sớm rước lại được vóc dáng không rườm rà lý tưởng với thực 1-1 giảm cân đối khoai tây!
Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam