Những nốt mụn nhọt sinh hoạt mông khiến bạn tức giận khi nằm, ngồi hay thậm chí là đi đứng. Vậy có cách trị mụn nhọt sinh sống mông nào mau lẹ không? có nhiều nguyên nhân khiến cho mọc nhọt ngơi nghỉ mông như tắc lỗ chân lông, áp xe da hay viêm nang lông. Bạn hãy cùng Hello Bacsi tìm cách chữa và chống ngừa tình trạng mọc mụn ngơi nghỉ mông nhé.

Bạn đang xem: Mụn đầu đinh ở mông


Dấu hiệu mọc mụn nhọt ở mông

Dấu hiệu phổ biến nhất lúc mọc nhọt nhọt là có mặt một dấu sưng đỏ, đau với nổi cục u nhỏ tuổi trên da. Nốt mụn này sẽ trở nên tân tiến theo thời gian, tích mủ, tạo viêm đỏ vùng da cạnh bên và làm cho sưng xung quanh nốt mụn.

Thông thường hay bị mọc mụn làm việc mông bắt đầu như một điểm đau nhỏ, kích cỡ bằng phân tử đậu. Tuy nhiên, đôi lúc mụn nhọt sống mông bị vỡ ra hoặc chai lì, điều này rất có thể là do quá trình ma liền kề da hoặc áp dụng cách tiêu diệt mụn nhọt sống mông phù hợp.

*

Các vết hiệu nhận biết khác:

Nhọt tất cả trung tâm màu trắng hoặc rubi Sưng xung quanh nốt nhọt cải tiến và phát triển các nốt nhọt nhỏ tuổi hơn làm việc vùng domain authority xung quanh căng thẳng mệt mỏi Ngứa xung quanh nốt nhọt.

Nguyên nhân nhọt nhọt ở mông

Mụn nhọt làm việc mông hoàn toàn có thể do dầu thừa cùng da chết làm tắc nang lông hoặc do một số trong những bệnh da liễu khiến ra.

1. Mọc mụn nhọt làm việc mông vì lỗ lỗ chân lông bị tắc

Lỗ chân lông ở bất kỳ vùng nào trên khung người đều rất có thể bị tắc và xuất hiện mụn. Sau đấy là một số nguyên nhân khiến cho dầu thừa, tế bào chết, hóa học bẩn… làm cho tắc lỗ chân lông:


Ngồi vô số Mặc xống áo quá bó Mặc áo xống ướt tốt dính mồ hôi Không cầm quần lót hay xuyên.

2. Mọc mụn nhọt nghỉ ngơi mông vì viêm nang lông

Nguyên nhân có mụn nhọt sống mông phổ cập nhất là viêm nang lông. Mông cũng có nhiều lỗ chân lông với khi những lỗ lỗ chân lông này bị dị ứng thì đang trở cần đỏ cùng sưng. Phần nhiều vết sưng này còn có đầu white và có thể khiến bạn đau hoặc ngứa. Viêm nang lông không những gây mụn nhọt ngơi nghỉ mông mà có thể gây mụn ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể.

Nguyên nhân tạo viêm nang lông rất có thể là bởi vì cách chúng ta chọn quần áo. Những phục trang quá bó sẽ gây nên ma gần kề lên da, từ đó kích ứng lỗ chân lông cùng gây viêm. Cấu tạo từ chất của áo quần cũng hoàn toàn có thể là lý do dẫn đến tình trạng này. Những một số loại vải quá túng thiếu như nilon giỏi polyester hoàn toàn có thể tích mồ hôi, tự đó khiến cho viêm lỗ chân lông và gây mụn mông.

3. Dày sừng nang lông khiến mụn nhọt

Không như các vết viêm đỏ khi bạn bị viêm nang lông, bệnh dày sừng nang lông gây các nốt sần sùi, thô ráp nhỏ tuổi trên mông. Bệnh dịch da liễu này xuất hiện thêm khi gồm sự tụ tập keratin bao bọc lỗ chân lông. Keratin là một loại protein có công dụng tạo một lớp đảm bảo trên mặt phẳng da, tuy nhiên khi keratin tích tụ vô số sẽ tạo ra những nốt sần.

Không có nguyên nhân cụ thể cho chứng dày sừng nang lông. Tuy nhiên, bệnh này hoàn toàn có thể do di truyền cùng thường bùng phát dũng mạnh ở trẻ con em, tiếp nối bớt dần khi bé xíu lớn. Tuy nhiên chứng dày sừng nang lông có thể gây mụn nhọt làm việc mông khá bất tiện nhưng đa số nốt mụn này thường không nguy hiểm.

4. Nổi nhọt nhọt nghỉ ngơi mông: bộc lộ bệnh áp xe pháo da

Nếu mụn nhọt sống mông bạn lớn, đau cùng mọc thành từng cụm thì đây rất có thể là triệu triệu chứng của căn bệnh áp xe cộ da. Mụn thường nhỏ thuở đầu nhưng sẽ mau lẹ lớn lên với gây đau. Những khối áp xe thường lộ diện ở mông nhưng mà cũng hoàn toàn có thể xuất hiện ở bất cứ vùng nào trên cơ thể.


Áp xe domain authority là triệu chứng lỗ nang lông bị nhiễm trùng. Tụ mong vàng là tại sao gây áp xe phổ biến nhất nhưng những vi khuẩn khác ví như liên cầu khuẩn hoặc vi trùng pseudomonas cũng hoàn toàn có thể gây bệnh. Một trong những loại mộc nhĩ cũng có thể gây áp xe nhưng mà trường phù hợp áp xe cộ da vày nhiễm nấm cực kỳ hiếm.

5. Một số nguyên nhân khác gây ra mụn nhọt làm việc mông

Do chuyển đổi nội tiết tố: Đa số phái đẹp dễ bị nổi nhọt nhọt sinh sống mông nhiều hơn nữa so với nam giới giới. Tại sao là vày nội máu tố ở phái đẹp dễ bị chuyển đổi liên tục trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc vào thời kỳ sở hữu thai. Làn da ở vùng mông tương đối dày, vì thế khi nội tiết tố biến động sẽ khiến cho tuyến dầu tại vùng mông chuyển động mạnh hơn. Từ đó, chân lông bị quá cài đặt và dẫn cho tình trạng mọc nhọt nhọt sinh hoạt mông. Do cơ chế ăn uống không thôi mạnh: tiếp tục ăn đồ vật cay nóng, thực phẩm nhiều chất bảo quản khiến tính năng gan suy giảm. Điều này dẫn mang đến việc thải trừ độc tố ra ngoài kém hơn, gây nên tình trạng mụn nhọt ngơi nghỉ mông. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ rất nhiều đường, tinh bột xuất xắc sữa sẽ khiến cho nguy cơ bị mụn nhọt sống mông càng ngày càng gia tăng. Do tẩy lông, cạo lông sai cách: Tẩy lông và cạo lông sai cách sẽ khiến cho da bị tổn thương dẫn cho tình trạng viêm lan truyền và hiện ra mụn nhọt. Áp lực: Stress kéo dãn rất dễ khiến khung người bị xôn xao ở một vài chức năng, thậm chí còn là mất ngủ. Điều này cũng khá dễ gây nổi mụn ở bất kỳ vị trí nào, không ngoài vùng da mông.


Bị nhọt nhọt sinh hoạt mông có gian nguy không?

Mụn mọc ngơi nghỉ mông sẽ khiến bạn cực kỳ khó chịu khi nằm, ngồi hay thậm chí còn khi đứng. Và nếu như bạn vẫn liên tiếp mặc vật bó, vận động hoặc ngồi nhiều sẽ khiến nốt mụn sinh sống mông bị tan vỡ ra và gây truyền nhiễm trùng nặng trĩu hơn, thậm chí tạo ra tình trạng chảy máu rất nguy hiểm.

Đặc biệt, bạn cần để ý khi thấy những dấu hiệu nhọt sinh sống mông sưng khổng lồ kèm đau nhức nặng trong thời gian dài mà lại vẫn ko dứt, thì chúng ta nên đến bác sĩ khám để được điều trị xuất sắc nhất. Tuyệt đối hoàn hảo không đề nghị tự ý nặn mụn giỏi thoa bất kỳ các bài thuốc không rõ xuất phát lên vùng da này. Điều này có thể khiến tình trạng có mụn ở mông ngày dần trầm trọng hơn.

Cách điều trị mụn nhọt sinh hoạt mông trên nhà

*
Cách điều trị mụn trứng cá nhọt nghỉ ngơi mông tác dụng

Mọc mụn làm việc mông cho dù đau hay không cũng gây giận dữ trong ngơi nghỉ hằng ngày. Chúng ta có thể tham khảo một trong những cách tiêu diệt mụn nhọt nghỉ ngơi mông tận nơi sau nhằm khắc phục tình trạng này nhé.


Cách chống ngừa mụn nhọt làm việc mông

*
Ngăn ngừa chứng trạng mọc mụn sinh sống mông

Việc nổi nhọt nhọt sinh hoạt mông là thông thường và các bạn khó rất có thể ngăn đề phòng hoàn toàn. Tuy nhiên, chúng ta có thể áp dụng một số trong những cách sau để sút thiểu nguy cơ bị mụn.

1. Tắm ngay sau khi tập thể dục

Sau khi bè lũ dục chấm dứt khoảng đôi mươi – 30 phút, bạn nên đi rửa mặt để đào thải mồ hôi, dầu vượt và bụi bặm bụi bờ trên da. Vấn đề này sẽ giúp đỡ thông loáng lỗ chân lông với ít mọc nhọt hơn. Câu hỏi mặc áo xống tập ướt mồ hôi có thể làm tăng nguy cơ tiềm ẩn mọc mụn nhọt sinh hoạt mông bắt buộc dù ko kịp rửa mặt ngay sau thời điểm tập, bạn cũng yêu cầu thay quần áo khô ráo rộng nhé.

2. Dưỡng ẩm để tránh triệu chứng bị nhọt nghỉ ngơi mông

Nếu các bạn lo rằng việc bôi kem dưỡng da đã làm tình trạng tắc chân lông trầm trọng hơn thì hãy dùng thành phầm dưỡng da gồm axit lactic. Loại axit này để giúp đỡ bạn cung cấp nước và tẩy tế bào bị tiêu diệt cho da. Khi da sẽ đủ ẩm, các bạn sẽ ngăn đề phòng được triệu chứng dày sừng nang lông cũng giống như tình trạng mọc mụn nghỉ ngơi mông.

3. Tẩy tế bào chết cho da

Tẩy tế bào chết là bước đặc trưng khi bạn muốn chữa bất kể loại mụn nào. Bạn hãy lựa chọn những sản phẩm tẩy tế bào chết cất axit glycolic. Đây là 1 trong những thành phần chữa mụn nhọt nghỉ ngơi mông tốt nhất có thể nhờ năng lực giữ mang lại lỗ lỗ chân lông thông thoáng. Chất này cũng hoàn toàn có thể làm sáng những vết thâm mụn trên da vị mụn để lại.

4. Mang quần áo cân xứng

Bạn hãy ưu tiên số đông loại bikini bằng cotton để domain authority được thông nháng hơn. Ko kể ra, bạn cũng cần phải tránh những áo xống quá bó để ngăn cản ma giáp lên da, và khiến mọc nhọt nghỉ ngơi mông.

5. Tránh mọi thực phẩm khiến mụn

Để giảm bớt tình trạng nhọt ở mông, bạn nên tránh những món ăn chứa được nhiều dầu mỡ, thức nạp năng lượng quá ngọt hay quá cay. Quanh đó ra, chúng ta cũng nên duy trì chế độ nhà hàng ăn uống lành mạnh, bổ sung cập nhật nhiều rau xanh, trái cây và thường xuyên vận động thể lực.

Trên đó là những share của Hello Bacsi về nguyên nhân khiến cho mông mọc nhọt và cách trị mụt nhọt ở mông hiệu quả. Phần nhiều nốt mụn nhọt nghỉ ngơi mông tuy không người nào thấy nhưng lại lại gây khó khăn trong sống hằng ngày. “Phòng căn bệnh hơn trị bệnh.” do đó, bạn hãy để ý giữ dọn dẹp và sắp xếp cơ thể, lựa chọn quần áo phù hợp và nhà hàng khoa học tập để đảm bảo an toàn vùng da nhạy cảm này tốt nhất có thể nhé.

Mụn nhọt làm việc mông là nguyên nhân khiến cho bạn cực nhọc chịu, bực bội. Khi nằm hoặc ngồi, phần đông nốt mụn sưng to, cất mủ khiến bạn nhức đớn, lo ngại chúng bị vỡ khiến da bị lây truyền trùng, gây ra nhiều biến hội chứng nguy hiểm. Bống Spa&Clinic sẽ chia sẻ về một số cách điều trị mụn nhọt nghỉ ngơi mông kết quả để bạn áp dụng trong bài viết dưới đây.

*
" width="900" height="900" srcset="" data-srcset="https://hueni.edu.vn/mun-dau-dinh-o-mong/imager_4_4804_700.jpg 900w, https://hueni.edu.vn/wp-content/uploads/2021/03/tri-tham-mong-300x300.jpg 300w, https://hueni.edu.vn/wp-content/uploads/2021/03/tri-tham-mong-100x100.jpg 100w, https://hueni.edu.vn/wp-content/uploads/2021/03/tri-tham-mong-600x600.jpg 600w, https://hueni.edu.vn/wp-content/uploads/2021/03/tri-tham-mong-150x150.jpg 150w, https://hueni.edu.vn/wp-content/uploads/2021/03/tri-tham-mong-768x768.jpg 768w" sizes="(max-width: 900px) 100vw, 900px" />Mụn nhọt sống mông sưng lớn gây đau đớn và phiền phức trong sinh hoạt

MỤN NHỌT LÀ MỤN GÌ?

Mụn nhọt là 1 trong những loại nhọt mủ hình thành bởi vì da bị viêm nhiễm nhiễm. Biểu hiện thuở đầu của nhọt nhọt là domain authority bị sưng đỏ, rồi cồi mủ xuất hiện, gây nhức nhức, khi tan vỡ nứt thì rã mủ vàng hoặc trắng. Mụn nhọt ở mông bí mật đáo, không ảnh hưởng quá nhiều đến thẩm mỹ nhưng lại gây âu sầu cho fan bệnh do mông là vị trí liên tục cọ xát, ngồi, nằm, tạo ra nhiều phiền phức trong sinh hoạt.

CÁCH NHẬN BIẾT MỤN NHỌT Ở MÔNG

Mụn nhọt nói bình thường và nhọt nhọt ngơi nghỉ mông nói riêng là triệu chứng viêm da cấp cho tính, tạo hoại tử nang lông và các vùng domain authority xung quanh. Do vậy, bạn nên biết cách phân biệt mụn nhọt với những loại mụn khác để kịp thời triển khai điều trị, tránh được những biến hội chứng xấu đến sức khỏe.

*
" width="900" height="900" srcset="" data-srcset="https://hueni.edu.vn/mun-dau-dinh-o-mong/imager_5_4804_700.jpg 900w, https://hueni.edu.vn/wp-content/uploads/2021/03/cach-tri-tham-mong-2-300x300.jpg 300w, https://hueni.edu.vn/wp-content/uploads/2021/03/cach-tri-tham-mong-2-100x100.jpg 100w, https://hueni.edu.vn/wp-content/uploads/2021/03/cach-tri-tham-mong-2-600x600.jpg 600w, https://hueni.edu.vn/wp-content/uploads/2021/03/cach-tri-tham-mong-2-150x150.jpg 150w, https://hueni.edu.vn/wp-content/uploads/2021/03/cach-tri-tham-mong-2-768x768.jpg 768w" sizes="(max-width: 900px) 100vw, 900px" />Mụn nhọt sinh hoạt mông sưng to

Mụn nhọt thường phát triển qua những giai đoạn như sau:

Ban đầu của nhọt nhọt là phần nhiều nốt sần nhỏ, màu đỏ, tạo sưng nang lông.Sau 2 – 3 ngày xuất hiện, vùng domain authority tổn thương do mụn nhọt ban đầu mở rộng, phần đầu mụn xuất hiện thêm mủ, chế tạo thành ổ áp xe, bao gồm cồi mủ sống giữa.Mụn nhọt không những gây đau nhức vùng da bị mụn. Nếu nhằm lâu ngày không điều trị thì các vùng da bao phủ cũng bị hình ảnh hưởng, mụn nhọt hoàn toàn có thể lây lan quý phái vùng da khác. Số lượng mụn nhọt nhiều hoàn toàn có thể gây sốt, mệt mỏi, lây truyền trùng.Vị trí bị nhọt thông dụng nhất là đầu, mặt, cổ, lưng, mông, chân với tay.Khi mụn nhọt mọc thành đám thì được call là “nhọt bầy”. Chứng trạng này thường gặp gỡ ở những người dân bị suy dinh dưỡng, suy sút hệ miễn dịch, có khá nhiều bệnh lý nền mãn tính.

*

NGUYÊN NHÂN GÂY RA MỤN NHỌT Ở MÔNG

Theo nghiên cứu và phân tích của các bác sĩ, nguyên nhân gây yêu cầu mụn nhọt là một trong những loại vi khuẩn quen thuộc: Tụ cầu vàng Staphylococcus aureus. Các vi trùng này thường xuyên sống cam kết sinh trên khung người con tín đồ và chờ đón các cơ hội gây bệnh. Bọn chúng thường cam kết sinh bên trên các bộ phận như rãnh mũi, má, rãnh mông…

Khi làn da bị tổn thương, các vết xước, giảm xuất hiện, vi trùng sẽ nhân cơ hội xâm nhập vào sâu bên trong cơ thể. Bọn chúng gây dị ứng hệ miễn dịch, lộ diện các phản ứng viêm. Khi đó, các tế bào miễn dịch sẽ tiến hành huy động cho chỗ tổn thương, dịch với mủ sản xuất thành ổ áp xe bên dưới nốt mụn. Đây đó là nguyên nhân trực tiếp tạo ra mụn nhọt.

*

Về phần vì sao gián tiếp thì có các yếu tố bạn cần lưu ý sau đây:

Người bao gồm bệnh lý về da: nhọt nhọt sinh ra do một vài bệnh lý về domain authority như viêm nang lông, áp xe pháo da, domain authority sừng nang lông.Nội huyết tố nắm đổi: mụn xuất hiện ở hồ hết lứa tuổi, tuy nhiên, quy trình tiến độ dậy thì và đàn bà mang thai là chúng lộ diện nhiều nhất. Đây là thời khắc nội ngày tiết tố bị biến hóa liên tục khiến bề mặt da cũng chịu những áp lực, chất thải, mồi nhử nhờn không kịp sa thải gây phải mụn nhọt.Thói quen nhà hàng siêu thị không đúng cách: khi chúng ta ăn uống nhiều đồ cay nóng, dầu mỡ, thiếu chất dinh dưỡng, các cơ quan liêu thải độc hoạt động quá công suất, chất độc tụ xung quanh da gây nên mụn nhọt.Vệ sinh không sạch mát sẽ: khi bạn vệ sinh cơ thể không sạch sẽ sẽ, tế bào da bị tiêu diệt không được thiết kế sạch khiến cho lỗ chân lông bị tắc nghẽn cũng là nguyên nhân khiến cho mụn nhọt xuất hiện.Tẩy, cạo lông: nếu bạn tẩy hoặc cạo lông không đúng cách dán sẽ khiến da bị tổn thương, tạo thời cơ cho vi trùng xâm nhập khiến mụn.Áp lực lên mông: khi chúng ta ngồi nhiều, mặc quần áo bó sát, vùng da mông bị tì đè, những giọt mồ hôi không thoát khiến da bị tắc tuyến chân lông có tác dụng mụn xuất hiện.Người có công dụng miễn dịch kém, mắc bệnh dịch tiểu đường, suy dinh dưỡng… là đối tượng người sử dụng dễ có mụn nhọt.

CÁCH ĐIỀU TRỊ MỤN NHỌT Ở MÔNG HIỆU QUẢ

Có ba cách tiêu diệt mụn nhọt ở mông sưng to mà bạn ta thường áp dụng là uống thuốc kết hợp bôi thuốc quánh trị, sử dụng các mẹo dân gian, các nguyên vật liệu trị mụn thiên nhiên và trị mụn trứng cá nhọt bằng công nghệ cao tại các thẩm mỹ và làm đẹp viện, bệnh viên domain authority liễu. Mỗi cách thức đều tất cả những ưu thế và nhược điểm riêng, mời chúng ta cùng tham khảo.

SỬ DỤNG THUỐC ĐẶC TRỊ MỤN NHỌT Ở MÔNG

Một số một số loại thuốc bác bỏ sĩ khuyên dùng để bôi không tính da, cách điều trị mụn trứng cá nhọt sống mông là:

Thuốc liền kề trùng như Betadine
Dung dịch giáp khuẩn rivanol 1% hoặc nitrat bạc đãi 1%Cồn lode 3%Nước muối đặc
Fucidine
Eosine
Thuốc bao gồm chứa nhân tố Benzoyl Peroxyl

Tuy nhiên, dung dịch có ba phần độc. Vì chưng vậy bạn lưu ý trước khi sử dụng nên hỏi chủ ý bác sĩ. Khi bao gồm triệu triệu chứng dị ứng nên đi đi khám ngay. Bạn không nên tự ý tải thuốc vì thông thường người ta sẽ buôn bán thuốc chống sinh liều lớn, về lâu dài sẽ gây ra tình trạng chống thuốc, ảnh hưởng đến miễn kháng và sức khỏe của bạn.

CÁCH TRỊ MỤN NHỌT Ở MÔNG BẰNG MẸO DÂN GIAN

Trong trường hợp bạn phát hiện mụn nhọt sớm, nhọt còn tại mức độ dịu thì có thể áp dụng những cách trị mụn nhọt ở mông tại nhà mà không nhất thiết phải đến chạm chán bác sĩ. Dưới đây là những cách trị mụn trứng cá nhọt dân gian hay, hiệu quả được ông bà lưu lại truyền lại.

Bột đậu xanh:

Đây là vật liệu có tác dụng giải độc, tiêu viêm giúp phá hủy ổ vi trùng ở nốt mụn, góp da cấp tốc hồi phục. Bạn chỉ việc trộn bột đỗ xanh với nước nóng thành tất cả hổn hợp sền sệt rồi đắp lên vùng da bị mụn. Sau khoảng 30 phút thì các bạn rửa sạch mát với nước. Tiến hành mỗi tối trước lúc đi ngủ nhé.

Tỏi:

Đây là trong số những “sát thủ” diệt mụn mà nhiều người vận dụng thành công. Vào tỏi có chứa kháng sinh tự nhiên, tinh chất tàn phá vi khuẩn với tiêu viêm bắt buộc sẽ chữa bệnh mụn nhọt thành công. Các bạn hãy giã nát tép tỏi, đắp lên vùng da bị mụn trong 15 phút. Phương thức này nên tiến hành 3 – 4 lần/ngày để kết quả điều trị rút ngắn.

Tinh dầu tràm trà:

Bạn không chỉ là sử dụng tinh dầu tràm trà để trị mụn thịt, nhọt mủ, mụn bọc mà hơn nữa thể áp dụng để trị mụn nhọt hiệu quả. Vật liệu này để giúp tiêu diệt ổ vi khuẩn gây mụn nhọt, sút lượng bã nhờn trên da. Tinh dầu tràm trà buộc phải được pha loãng trước khi sử dụng để tránh bị kích ứng.

Cách điều trị mụn nhọt sinh hoạt mông bằng tinh dầu tràm trà như sau: các bạn pha loãng tinh dầu với nước ấm, dùng tăm bông ngấm tinh dầu để bôi lên vùng da bị mụn, đợi khoảng chừng 15 phút đến tinh dầu ngấm là được.

Kem tiến công răng: đó là cách trị mụn nhọt được rất nhiều người vận dụng thành công. Vào kem đánh răng bao gồm chứa Sodium Pyrophosphate, Silica với Baking Soda vừa có chức năng diệt khuẩn, vừa giúp giảm sưng viêm và hỗ trợ ức chế quá trình tiết nhờn. Bạn chỉ cần bôi kem tấn công răng lên vùng domain authority bị mụn, đợi khoảng 15 phút thì rửa sạch với nước là được.

Xem thêm: 9 Lý Do Không Nên Yêu Một Người Bằng Tuổi, Nên Hay Không Nên?

Giấm táo:

Acid kiếm tìm thấy trong giấm táo có tác dụng sát khuẩn, cân bằng da mà không gây kích ứng. Cách tiến hành như sau: làm sạch vùng da bắt buộc điều trị, dùng bông gòn thấm giấm táo bị cắn dở rồi bôi lên da. Sau đó, chúng ta đợi cho giấm ngấm vào domain authority thì rửa không bẩn lại với nước. Tiến hành mỗi tối trước lúc đi ngủ.