Whey protein được nghe biết là trong số những thực phẩm bổ sung phổ biến đổi nhất đối với người bè phái dục thể thao. Khi chắt lọc whey, các bạn cần chú ý tới câu hỏi 1 thìa whey từng nào calo, từng nào protein cùng đầy đủ giá trị dinh dưỡng kèm theo của sản phẩm. Vày chúng đó là những yếu tố tác động ảnh hưởng không nhỏ dại đến sự cải tiến và phát triển và vững mạnh của cơ bắp trong quá trình ăn uống thuộc luyện tập. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể hơn qua nội dung bài viết này nhé!

1 thìa whey từng nào calo?

Với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, trước tiên, bạn phải nắm được một muỗng whey bao nhiêu gam. Bởi tuỳ từng nhà tiếp tế sẽ quy định khối lượng mỗi muỗng whey riêng.

Bạn đang xem: 1 muỗng whey bao nhiêu gam

Thông thường, 1 muỗng whey đã có cân nặng dao rượu cồn 27 - 36g. Với cân nặng này, lượng năng lượng 1 muỗng whey cung ứng thường là 100 - 130 kcal.

1 muỗng whey có thể cung cấp100 - 130 kcal

Thực tế, số lượng này là không núm định. Nó hoàn toàn có thể ít rộng hoặc nhiều hơn thế căn cứ vào thành phần chứa trong bột whey protein. Để vắt được ví dụ 1 muỗng whey bao nhiêu calo, rất tốt là chúng ta nên đọc nhãn dán giá chỉ trị bổ dưỡng được in trên bao bì của thành phầm trong quá trình chọn mua.

Bên cạnh đó, việc pha whey như vậy nào cũng đều có thể ảnh hưởng tới lượng chất calo của sản phẩm. Trường hợp như trộn với nước thông thường, lượng calo là không đổi. Mặc dù nhiên, nếu thay thế sửa chữa nước lọc bằng sữa tươi ko đường. Hay đến thêm những loại hoa quả, phân tử dinh dưỡng, lượng calo có thể tăng cao.

Nếu như nhiều người đang cần giảm lượng calo tiêu thụ, tốt nhất là nên làm dùng whey với nước lọc nhằm lượng năng lượng được kiểm soát tốt nhất.

1 thìa whey bao nhiêu protein?

Song tuy vậy với thắc mắc 1 thìa whey từng nào calo, đa số người cũng thường băn khoăn liệu 1 thìa whey từng nào protein, gồm đủ cho nhu cầu tăng trưởng cơ bắp tuyệt không?

1 thìa whey bao nhiêu protein?

Thông thường, 1 thìa whey 27 - 36g sẽ hỗ trợ khoảng 21 - 30g protein. Cũng giống như như calo, hàm lượng protein này cũng chỉ là con số tương đối. Nó đã phụ thuộc phần nhiều vào bí quyết của từng loại whey không giống nhau. Mà lại thường ko chênh lệch thừa nhiều.

Bên cạnh việc lưu ý đến hàm lượng, các bạn nên chăm chú tới mối cung cấp whey protein được sử dụng là gì. Bởi đây mới là vấn đề quyết định vận tốc cùng năng lực hấp thu protein vào cơ bắp thay nào.

Giá trị dinh dưỡng của whey protein

Cùng với lượng chất calo cùng protein, khi tuyển lựa whey, chúng ta cũng nên chú ý tới giá bán trị bồi bổ của thực phẩm bổ sung cập nhật này. Dưới đây là một số nhân tố thường xuất hiện trong whey chúng ta nên đon đả tới:

Protein

Như đã nói trước đó, lượng chất protein chỉ là một phần quyết định tới chất lượng của sản phẩm. Bạn phải kiểm tra kỹ lưỡng loại whey sản phẩm hỗ trợ là gì. Bởi trên thị trường hiện nay có cho tới 4 các loại whey với hóa học lượng, chức năng và kỹ năng khác nhau. Ráng thể:

Whey Protein Concentrate (WPC): lượng chất protein phải chăng (85 - 90%), còn nhiều tạp chất nên kĩ năng hấp thụ cùng tiêu hoá kém độc nhất trong 4 loại. Bởi đó, ngân sách thường tương đối thấp.Whey Protein Isolate (WPI): hàm vị protein kha khá cao (90 - 95%), đã có lọc đi số đông tạp chất nên tài năng hấp thụ nhanh, tiêu hoá dễ dàng dàng. Hàm lượng chất béo, đường và carb hơi thấp. Ngân sách ở mức trung bình tới cao.Whey Protein Hydrolyzed (WPH): các chất protein cao nhất (>95%), thanh lọc bỏ hoàn toàn tạp chất buộc phải cho tài năng hấp thụ nhanh nhất. Gần như không đựng chất béo, đường hay carb. Vì vậy nên túi tiền thường cao nhất.Whey Protein Blend: thường xuyên là sự kết hợp giữa 2 - 3 một số loại whey nói trên. Kĩ năng hấp thụ kha khá tốt, chi phí đa dạng cùng là loại phổ cập nhất trong tất cả.

Amino Acid

Whey protein rất có thể chứa cả những amino acid cần thiết và ko thiết yếu. Thông thường, những loại whey cao cấp, có túi tiền cao sẽ chủ yếu hỗ trợ amino acid cần thiết với hàm lượng cao. Đặc biệt là BCAA.

Các chất bổ dưỡng đa lượng (Macro)

Các chất dinh dưỡng đa lượng vào whey protein bao gồm tinh bột, đạm và hóa học béo. Whey nào càng những đạm, không nhiều carb cùng fat thì càng tinh khiết với có quality cao. Ví như WPI cùng WPH thường trải qua nhiều quy trình lọc bỏ yêu cầu hàm lượng fat và carb cực kỳ thấp. Thậm chí còn là không có.

Cần chăm chú tới hàm lượng marco vào whey

Cụ thể, WPI với WPH thường chỉ chứa 0 - 2g carb/muỗng trong lúc WPC có hàm lượng carb lên tới 2 - 4g/muỗng. Còn cùng với fat, lượng chất lý tưởng độc nhất vô nhị thường là Bạn tiếp tục tham gia các hoạt động thể dục thể dục và mong muốn phát triển cơ bắp nhanh chóng.Bạn đang gặp vấn đề về thiếu vắng protein nhưng cần thiết tiêu thụ protein tự thực phẩm tự nhiên (sử dụng trong thời gian ngắn, liều lượng thấp).

Khi nào buộc phải và tránh việc dùng whey?

Không nên áp dụng whey protein khi:

Bạn đang có thai hoặc đã trong quy trình cho bé bỏng bú sữa mẹ.Bạn bị dị ứng hoặc cấp thiết dung nạp được lactose (giải pháp là sàng lọc các sản phẩm whey không chứa lactose).Bạn chạm chán vấn đề về gan và/hoặc thận (cần tham khảo ý kiến bác bỏ sĩ trước khi sử dụng).

Liều lượng thực hiện whey phù hợp lý

Nạp không ít protein hoàn toàn có thể gây ra nhiều hệ lụy tương quan tới mức độ khoẻ. Vì chưng đó, bạn nên làm sử dụng 1 - 2 muỗng/lần dùng. Cực tốt là vâng lệnh theo phía dẫn ở trong phòng sản xuất.

Thời điểm nên áp dụng whey protein

Whey protein được khích lệ nên áp dụng vào những thời khắc sau:

Buổi sáng khi chúng ta vừa bắt đầu thức giấc cùng chưa ăn uống sáng
Sau khi hoàn thành buổi tập trong vòng 30 phút giúp cơ bắp được vạc triển kết quả nhất.Trước buổi tập 30 - 45 phút như một bữa ăn phụ cung ứng năng lượng cùng dinh dưỡng.

Hướng dẫn cách áp dụng whey protein

Cách đơn giản dễ dàng nhất là áp dụng cốc thuộc thìa để pha whey protein. Bạn chỉ cần lấy 1 - 2 thìa whey hoà vào cùng với nước lạnh lẽo và dùng thìa khuấy hầu hết là đã bao gồm một thức uống đầy tẩm bổ rồi.

Ngoài ra, chúng ta cũng có thể sử dụng bình lắc để pha whey sẽ giúp đỡ bột hoà tan nhanh và số đông hơn.

Whey có thể pha chế theo rất nhiều cách thức khác nhau

Một giải pháp khác chính là sử dụng sản phẩm xay sinh tố. Bạn cũng có thể kết hòa hợp whey với một trong những trái cây yêu thích, một số lượng nước hoặc sữa tươi không con đường và cho vô máy xay. Vậy là bạn đã sở hữu một cốc sinh tố mạnh khỏe mà không kém phần ngon miệng.

Gợi ý một trong những whey protein được ưa chuộng hiện nay

Nếu đang không biết trong câu hỏi lựa chọn whey protein, dưới đấy là một số gợi ý chúng ta cũng có thể tham khảo:

Gold Standard 100% Whey - ONHydro
Pure - Nutrabolics
Nitro
Tech - Muscle
Tech
ISO 100 - Dymatize
R1 Protein - Rule 1ISO HD - BPI Sport
Hydro
Whey - ONIso Surge - Mutant...

Chắc hẳn, qua bài viết trên đây, các bạn đọc cũng đã biết được 1 muỗng whey từng nào calo cũng giống như những giá trị bổ dưỡng của loại thực phẩm bổ sung này.

Bên cạnh việc lựa lựa chọn cho bạn dạng thân 1 nhiều loại whey phù hợp, bạn cũng đừng quên ăn uống kỹ thuật và tập luyện gần như đặn nhằm sớm đã có được các mục tiêu hình thể của chính bản thân mình nhé!

Khi đề cập đến sản phẩm Whey Protein, nhiều người đã hết cảm thấy không quen bởi đấy là một trong số những sản phẩm giúp tăng cơ, tăng cân phổ biến trên thị trường hiện nay. Vậy chúng ta đã biết 1 muỗng whey chứa từng nào protein tuyệt chưa? Hãy cùng siêu thị nhà hàng cơ bắp tìm hiểu ngay ngày hôm nay bạn nhé.

*

Bạn sẽ biết Whey Protein thực tế là gì?

Trước khi đi sâu khám phá 1 muỗng whey bao nhiêu protein, chúng ta đã biết thành phầm này thực tế là gì tuyệt chưa? Đây vốn là dạng lương thực chức năng, giúp bổ sung protein quan trọng cho cơ thể. Thành phầm còn được nghe biết với năng lực kích mê say tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn để mạnh mẽ và năng cồn mỗi ngày.

Hiện nay, Whey Protein được những gymer sử dụng không ít với hi vọng phục hồi và sản xuất cơ bắp, tăng khối nạc sau thời điểm luyện tập vất vả. Tuy nhiên, cho dù mang tính năng thế nào, Whey Protein cũng đối kháng thuần chỉ với thực phẩm bửa sung. Song song với vấn đề sử dụng sản phẩm này, chúng ta vẫn cần quan tâm, chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của phiên bản thân mình. Đặc biệt, bạn cần sử dụng thành phầm đều đặn, theo đúng lịch trình hàng ngày để nhận cho mình tác dụng tốt nhất.

1 thìa whey protein bao nhiêu gam và bao gồm bao nhiêu protein

Tùy từng thành phầm mà một thìa whey lại sở hữu số gam và chứa số protein nhất định. Tuy nhiên, thông thường 1 thìa sẽ xấp xỉ ở nấc 27g tới 36g. Trong các này sẽ sở hữu được chứa khoảng 21g cho tới 30g protein. Nhiều chuyên viên dinh dưỡng mang đến biết, sử dụng

Whey Protein là một trong những trong những chiến thuật hữu hiệu giúp hỗ trợ các protein quan trọng cho cơ thể người. Thậm chí, cách bổ sung cập nhật này còn kết quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng những thực phẩm mỗi ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các thành phầm đến tự đậu nành.

Thời điểm sử dụng Whey Protein có đến hiệu quả cao nhất

Để Whey Protein phạt huy giỏi nhất chức năng vốn có, điều quan trọng đặc biệt là chúng ta cần thực hiện đúng lúc, đúng thời điểm. Vậy thực tế, đâu sẽ là mốc thời gian phù hợp để bạn bổ sung cập nhật cho cơ thể 1 ly Whey Protein?

Sử dụng vào buổi sáng

Thời điểm buổi sáng chính là mốc thời gian tốt nhất có thể giúp khung người hấp thụ dinh dưỡng đến từ thực phẩm vào đói tất cả cả Whey Protein. Chúng ta có thể sử dụng thành phầm này như bữa phụ trước khi ăn sáng. Đặc biệt với những người dân tập gym, việc bổ sung cập nhật Whey Protein giúp khung người hấp thụ nhanh là điều hoàn toàn cần thiết.

Sử dụng trước khi luyện tập

Quá trình luyện tập sẽ khiến cơ thể bạn tiêu tốn không ít năng lượng. Do đó, bạn hãy nhớ là uống Whey Protein trước buổi tập khoảng 30 mang đến 45 phút. Đây là khoảng thời gian phù hợp, kị uống quá tiếp giáp giờ tập đã khiến cơ thể vô cùng nặng nề.

Sử dụng sau thời điểm tập

Sau lúc tập luyện, chúng ta cũng cần dùng Whey Protein như một phương án giúp bổ sung cập nhật năng lượng. Tuy nhiên, đây chỉ được xem là bữa ăn uống phụ, kế tiếp bạn vẫn đề nghị đến bữa tiệc chính để bảo đảm an toàn sức khỏe tốt nhất.

Cách thực hiện Whey Protein cực kỳ đa dạng

Sau lúc biết được 1 thìa whey gồm bao nhiêu protein, bạn vẫn muốn tìm phương pháp sử dụng sản phẩm sao cho công dụng tốt độc nhất vô nhị hay không? có tương đối nhiều cách khác nhau khiến cho bạn tận thưởng Whey Protein. Hãy cùng tìm hiểu thêm và chắt lọc cho mình bạn nhé.

Sử dụng cốc và thìa solo giản

Với các loại Whey Protein có kết cấu dễ hòa tan, phương pháp sử dụng chắc chắn là sẽ vô cùng 1-1 giản. Chúng ta chỉ nên cho Whey Protein vào nước, kế tiếp dùng thìa khuấy lên và cùng thưởng thức.

Hiện nay, người dùng thường mếm mộ việc áp dụng Whey Protein bằng nước lọc. Mặc dù nhiên, các chúng ta cũng có thể pha cùng với nước ép hoa quả cùng vài ba viên đá mát để góp thêm phần thơm ngon, dễ uống.

Sử dụng bình Shaker

Bình Shaker chắc hẳn rằng là đồ dụng thân quen với các gymer. Bởi đó, các bạn hoàn toàn có thể dùng dòng bình này nhằm pha Whey Protein, góp tan nhanh và hầu như hơn.

Bạn chỉ cần cho bột Whey Protein vào bình, thêm nước rồi đậy nắp kín. Sau đó, các bạn lắc đều trong 1 phút là đã chiếm lĩnh ly Whey Protein thơm ngon ngã dưỡng.

*

Sử dụng thứ xay sinh tố 

Ngoài hai cách thức thực hiện đơn giản và dễ dàng và thuận tiện nói trên, các bạn có thể tạo yêu cầu những cốc sinh tố Whey Protein cực kỳ thơm ngon bằng cách tìm đến sự hỗ trợ của dòng sản phẩm xay sinh tố.

Bạn chỉ việc dùng trái cây mà mình yêu thích, thêm bột Whey cùng đá rét vào xay bình thường rồi cùng thưởng thức.

Xem thêm: Chiều cao của kim soo hyun, 10 sự thật không như mơ” về các mỹ nam hàn

Như vậy, chúng ta vừa cùng nhà hàng siêu thị cơ bắp tò mò 1 muỗng whey bao gồm bao nhiêu protein và cách thực hiện sản phẩm sao cho hiệu quả. Hãy thử ngay sản phẩm này và thuộc cảm nhận bạn nhé.