Khi bị đau lưng dưới, người bệnh rất khó ngủ ngon, thường phải trằn trọc, cố gắng tìm tư thế ngủ để xoa dịu cơn đau. Tuy nhiên, bạn không cần thay đổi hoàn toàn tư thế ngủ để thấy đỡ đau. Ví dụ nếu bạn thường nằm nghiêng, có thể thay đổi cách kê gối hoặc chọn đệm để làm dịu cơn đau, tương tự như với nằm ngửa hoặc sấp. Việc điều chỉnh vị trí đặt gối để vào tư thế ngủ lý tưởng có thể làm giảm đau rõ rệt.
Nếu bạn nằm ngửa: Hãy kê gối ở dưới đầu gối khi nằm. Nếu không kê gối, tư thế nằm này có thể làm tăng cơn đau thắt lưng. Lý do là khi nằm ngửa, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều, song lại gây tăng áp lực lên cột sống, dẫn tới tình trạng cột sống bị duỗi quá mức. Do đó, bạn nên kê thêm một đến hai chiếc gối ở dưới đầu gối để giảm áp lực lên cột sống, kéo giãn đốt sống, giảm áp lực đĩa đệm.
Nếu bạn nằm nghiêng: Hãy kê gối giữa hai chân, ở khu vực đầu gối. Chiếc gối sẽ giúp điều chỉnh cột sống, giảm áp lực lên các đĩa đệm và hỗ trợ tốt cho người bị đau lưng do thoát vị, đau dây thần kinh hoặc vẹo cột sống.
Nếu bạn nằm sấp: Hãy kê gối ở dưới bụng và xương chậu. Nếu nằm sấp không kê gối, bạn có thể khiến cột sống bị kéo căng quá mức và tăng các triệu chứng đau. Một chiếc gối đặt dưới bụng và xương chậu có thể hỗ trợ nhẹ nhàng, giúp giảm đau hiệu quả.
Nguyên tắc là giữ cột sống thẳng khi ngủ. Ngoài cách đặt gối, bạn cần căn chỉnh tai, vai và hông để ngủ đúng tư thế và cẩn trọng khi xoay người đổi tư thế. Bạn nên di chuyển toàn bộ cơ thể, giữ cho cơ lõi được chặt và kéo vào trong, có thể đưa đầu gối về phía ngực khi xoay người.
U0ltm QE8BGHQWg ODNC-OQ" alt="*">
Gối hỗ trợ tốt cho cột sống và tư thế nằm giúp ngủ ngon. Ảnh: Freepik
Về loại gối: Bạn nên tìm chiếc gối có thể nâng đỡ đầu và cổ, đồng thời hỗ trợ phần trên cột sống. Nếu nằm ngửa, gối phải lấp đầy hoàn toàn khoảng trống giữa cổ và đệm; nên dùng gối mỏng và có thể đệm hỗ trợ cổ.
Nếu nằm nghiêng, hãy dùng gối dày hơn để giữ đầu thẳng hàng với phần còn lại của cơ thể. Bạn không nên kê gối dưới vai. Chiếc gối có thể làm từ mút hoạt tính được tạo khuôn dành riêng cho cổ, hoặc loại gối nước hỗ trợ toàn diện cho cổ và đầu.
Nếu nằm sấp, bạn nên sử dụng gối mỏng nhất có thể. Tuy nhiên, bạn có thể thử nằm nghiêng với gối ôm đặt sát cơ thể. Chiếc gối này giúp bạn kê bụng và căn chỉnh phần còn lại của cơ thể.
Bạn nên thay gối sau 18 tháng sử dụng. Lý do là lúc này gối chứa nhiều tác nhân gây dị ứng như nấm mốc và hạt bụi, dù bạn đã sử dụng khăn lót hoặc miếng bảo vệ gối.
Một số mẹo khác:
Hãy kê gối thấp, chỉ dùng một gối kê đầu. Đôi khi các triệu chứng đau gia tăng do mọi người dùng gối cao, hoặc dùng nhiều gối kê đầu làm gập cổ, gây căng cơ, tăng đau cho các cơ cạnh cột sống.
Bạn nên dùng đệm có độ cứng vừa phải. Một tấm đệm quá mềm sẽ không giúp cột sống ở đúng vị trí, còn đệm quá cứng khiến bạn không thoải mái và ngủ không ngon giấc. Hãy lựa chọn đệm phù hợp, để có giấc ngủ ngon hơn.
Tìm cách giúp bạn ngủ ngon hơn để giúp giảm đau. Giấc ngủ sâu giúp giải phóng hormone, chuyển hóa và hồi phục cơ bắp. Bạn nên tuân thủ các quy tắc ngủ ngon, ví dụ đảm bảo phòng mát mẻ và tối, yên tĩnh, tắt điện thoại và các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ, không cho thú cưng lên giường do có thể làm phiền, gây khó ngủ ngon hơn.
Nếu quá khó ngủ, bạn có thể tập một thói quen trước khi ngủ 30-60 phút. Các hoạt động nhẹ nhàng được khuyến nghị gồm đi tắm, tập yoga nhẹ nhàng, đọc sách hoặc đan lát. Tránh dùng các chất kích thích hoặc uống cafe trước khi ngủ; tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.
Đã bao giờ bạn nghe về phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân hay chưa? Điều này khá kỳ lạ nhưng trên thực tế thì đã có nhiều người áp dụng và đạt được hiệu quả đáng kinh ngạc. Cùng hueni.edu.vn tìm hiểu xem phương pháp này là gì, có tác dụng gì và thực hiện như thế nào nhé.
Nguồn gốc của phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân
Nhật Bản được biết đến là đất nước có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới. Người dân của nước này cũng có rất nhiều phát minh thú vị để chăm sóc sức khỏe của mình, ví dụ như: ghế massage, đi bộ giảm mỡ bụng, cách hít thở giảm mỡ bụng…
Ngoài ra, yoga và thiền định chính là hai phương pháp giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả của người Nhật. Cách kê gối dưới lưng được phát minh ra bởi Tiến sĩ Fukutsudzi người Nhật Bản – người có kinh nghiệm nghiên cứu lâu năm về giảm cân. Ông lý giảm, việc tích tụ mỡ bụng xuất phát từ nguyên nhân chính là con người ít hoạt động, nằm và ngồi sai tư thế. Kê gối dưới lưng được đánh giá mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao, cần được khuyến khích áp dụng.
Thực hư việc kê gối dưới lưng giảm cân
Vậy thực tế thì phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân có mang lại hiệu quả như mong đợi hay không? Lý giải cho phương pháp giảm cân mới mẻ này, tiến sĩ Fukutsudzi chỉ ra rằng, khi kê gối trên lưng, cơ bụng của bạn sẽ căng ra, phần lưng và chân tay sẽ được nằm với tư thế đặc biệt. Kê gối vào lưng cũng được coi là một biện pháp luyện tập cơ bụng để giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giảm cân bằng cách kê gối dưới lưng là phương pháp giảm cân không cần tập luyện, điều bạn cần làm chỉ là kê gối và nằm nghỉ ngơi, thư giãn. Khi cơ bụng căng ra, các bô mỡ bị co giãn và đốt cháy, lâu dần vòng eo của bạn sẽ trở nên thon gọn hơn so với thời điểm chưa áp dụng phương pháp này.
Ngoài giúp tăng cơ, giảm mỡ bụng, kê gối dưới lưng còn có tác dụng cân bằng lại các cơ, xương khớp ở lưng. Một số trường hợp bị cong cột sống hoặc thoái hóa cột sống do nằm hoặc ngồi sai tư thế có thể khắc phục được bằng cách kê gối ở dưới lưng, xương sống có thể được kéo thẳng và căn chỉnh lại, hạn chế các cơn đau nhức khó chịu.
Cách kê gối dưới lưng giảm cân đúng nhất
Kê gối dưới lưng giảm cân là phương pháp giảm cân có hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm mỡ bụng cũng như căn chỉnh xương sống cao nhất, bạn cần kê gối đúng cách. Bạn có thể tham khảo cách kê gối ở lưng được nhiều người áp dụng dưới đây:
Người thực hiện nằm ngửa ở trên giường, chân gập lại với một góc 45 độ, ngón chân có thể chụm lại hoặc mở ra tùy ý. Bạn dùng một chiếc gối để kê ở phần thắt lưng, giữ phần lưng thẳng. Trong trường hợp nằm nghiêng, bạn cũng vẫn có thể kê gối ở thắt lưng như khi nằm ngửa. Ngoài ra, để tạo sự thoải mái cho cơ thể, bạn có thể sử dụng một chiếc gối mỏng kê dưới bắp chân hoặc gối.
Với phương pháp nằm kê gối dưới lưng, đường ᴄong tự nhiên của cột sống và đường cong từ vùng lưng đến bắp ᴄhân ѕẽ đượᴄ nâng đỡ và căn chỉnh hợp lý nhất. Nếu thực hiện phương pháp kê gối ở lưng thường xuyên, bạn sẽ thấy tình trạng đau nhức lưng của mình được cải thiện rõ rệt, mỡ bụng giảm dần, vóc dáng trở nên thon gọn hơn.
Một số biện pháp khác giúp giảm cân
Mặc dù cách kê gối dưới lưng có thể giúp bạn giảm cân nhưng nếu muốn đẩy nhanh tốc độ thì bạn nên kết hợp với nhiều phương pháp khác. Hai biện pháp tốt nhất mà hueni.edu.vn khuyến khích bạn nên áp dụng là ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe đồng thời giảm cân hiệu quả hơn.
Chế độ ăn uống khoa học
Một trong những lý do chính khiến cân nặng của bạn tăng mất kiểm soát là do chế độ ăn uống không hợp lý. Lượng calo nạp vào quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể, điều này khiến cho mỡ thừa bị tích tụ lại và gây tăng cân. Để giảm cân, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây trong chế độ ăn của mình.
Nên ăn những thực phẩm nguyên chất, hạn chế ăn những đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp vì chúng chứa nhiều chất béo.Hạn chế ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo, ví dụ như thịt mỡ, đồ ăn chiên rán, đồ ăn đóng gói sẵn Tăng cường bổ sung chất xơ để giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.Không ăn tối sau 7h tối vì buổi tối bạn thường không vận động nhiều, hệ tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn, do đó rất dễ bị dư thừa calo dẫn đến tăng cân.Ăn chậm, nhai kỹ để giúp no miệng hơn, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều.
Chế độ luyện tập thể dục thể thao
Tập thể dục có tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, duy trì vóc dáng hiệu quả. Việc vận động có thể giúp cho năng lượng được đốt cháy, vận động càng mạnh thì lượng calo bị đốt cháy càng nhiều.
Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động phù hợp nhất với bản thân như: chạy bộ với máy chạy bộ, luyện tập với xe đạp tập thể dục, bơi lội, bài tập đứng lên ngồi xuống… Những bài tập này có khả năng đốt cháy năng lượng, nhờ vậy mà có thể giúp bạn giảm cân, giữ gìn vóc dáng thon gọn.
Hiện nay, luyện tập tại các phòng tập là lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện tài chính hạn hẹp hoặc nếu bạn không chủ động được thời gian thì có thể tự luyện tập tại nhà với máy chạy bộ và xe đạp tập. Hai thiết bị này sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên hiệu quả hơn, chủ động về thời gian tập, không cần lo lắng điều kiện thời tiết thất thường.
Kết luận
Như vậy, với những thông tin trong bài viết, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về thực hư về hiệu quả của phương pháp kê gối dưới lưng giảm cân. Theo đánh giá khách quan thì phương pháp này mang lại kết quả tốt, đã được nhiều người áp dụng thành công nhưng cần phải trải qua một khoảng thời gian nhất định.
Để nâng cao khả năng giảm cân, bạn có thể kết hợp giữa việc kê gối dưới lưng và thực hiện một chế độ ăn uống, khoa học, tập luyện thể dục thể thao… Ngoài ra, để nâng cao sức khỏe, giúp thể chất và tinh thần thư giãn hơn, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân hueni.edu.vn mỗi ngày, các bài tập được tích hợp trên ghế sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái nhất.
