Trong cuộc sống công nghiệp ngày nay, chắc hẳn ai cũng có một lúc nào đó cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Bạn cứ mải miết mưu sinh, chạy từ hoạt động này sang hoạt động khác cho đến khi cơ thể rã rời, không còn một chút sức lực nào. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi mệt kéo dài, kèm theo triệu chứng đau và sốt nhưng không xác định được nguyên nhân, Marry Baby khuyên bạn nên đến bệnh viện để khám sức khỏe. Vì mệt mỏi quá có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nào đó mà bạn đang mắc phải. Nhưng nếu cơ thể mệt mỏi không phải do bệnh lý, bạn có thể áp dụng 13 cách chống mệt mỏi dưới đây để lấy lại năng lượng nhé!
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hội chứng ruột kích thích (IBS) có liên quan với mệt mỏi mãn tính, và một số loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa IBS để loại bỏ tình trạng cơ thể mệt mỏi kéo dài.
Bạn đang xem: Làm sao để hết mệt mỏi
Do đó, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Những thực phẩm tươi từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, đặc biệt là thực phẩm giàu protein, giúp duy trì mức năng lượng. Các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như rau xanh và trái cây cũng cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày để hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin tự nhiên làm tăng mức năng lượng cho cơ thể, mang đến giấc ngủ ngon và xua tan căng thẳng, mệt mỏi.
Nếu bạn dành thời gian tập thể dục mỗi tuần 2 tiếng đồng hồ với cường độ vừa phải, cơ thể sẽ được khởi động và duy trì năng lượng tốt hơn, nhờ đó sức khỏe cũng được cải thiện.
Những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên được công nhận rộng rãi và ai cũng biết, vấn đề là bạn có đủ kiên trì để luyện tập mỗi ngày hay không.?
Nếu bạn cũng thuộc tuýp lười tập thể dục, bạn nên rủ bạn bè luyện tập cùng hoặc thuê một huấn luyện viên. Tham gia vào các khóa học yoga hay gym đông người sẽ giúp bạn có động lực luyện tập hơn đấy.
Tập thể dục là cách chống mệt mỏi hiệu quả.Do đó, bạn nên giữ thói quen uống nước ít nhất 2 lít nước một ngày để cơ thể được thải độc và duy trì mức năng lượng.
4. Cắt giảm lượng caffeine
Caffeine giúp đầu óc tỉnh táo, vì vậy mà nhiều người thường uống cà phê mỗi ngày. Nhưng nếu uống quá nhiều bạn sẽ bị mất ngủ, người mệt mỏi, năng lượng bị suy kiệt.
Do đó, bạn không nên uống quá 4 ly cà phê một ngày và không uống vào buổi tối.
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chế độ ngủ nghỉ khoa học sẽ giúp bạn duy trì tốt mức năng lượng. Nếu bạn chưa có một giấc ngủ ngon, hãy thử cải thiện bằng cách thư giãn trước khi đi ngủ. Một số động tác thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng cũng giúp lưu thông khí huyết, mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, dọn dẹp phòng ngủ thơm tho, gọn gàng, điều chỉnh nhiệt độ thích hợp, giường ngủ phù hợp cũng giúp ngủ ngon giấc.
Ngoài ra, quần áo ngủ mềm mại, thoải mái cũng làm cơ thể được thư giãn để đi vào giấc ngủ.
6. Bỏ rượu
Thói quen nhậu nhẹt sau giờ tan sở của nhiều nam giới hiện nay rất đáng lo ngại. Rượu, bia gây hại cho thần kinh, làm cơ thể mất cân bằng, dẫn đến giấc ngủ kém, đầu óc mơ màng, tâm trạng chán nản mệt mỏi. Tốt nhất, bạn nên bỏ rượu, bia và chọn lối sống lành mạnh.
Thói quen uống rượu khiến cơ thể mệt mỏi.7. Tránh các chất gây dị ứng
Khi bạn bị dị ứng, các hóa chất trong cơ thể được giải phóng để chống lại phản ứng dị ứng nên có thể gây ra triệu chứng khó thở và mệt mỏi. Dị ứng có thể gây viêm xoang, nghẹt thở, tiêu hóa kém, đau đầu làm bạn không thể tập trung vào công việc.
Với một người hay bị dị ứng thì thói quen ghi chép lại các thực phẩm, thành phần mình đã từng bị dị ứng sẽ giúp bạn tránh được điều này.
8. Giảm căng thẳng, stress
Ai cũng mệt mỏi giữa bộn bề cuộc sống nhưng đừng để căng thẳng kéo dài vì nó sẽ làm cơ thể và tinh thần bạn suy kiệt, dễ mắc bệnh trầm cảm.
Hormone căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể, vì thế hãy để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách này hay cách khác.
Bạn có thể chọn một vài hình thức luyện tập để cân bằng tâm trí như thái cực quyền, thiền định và yoga. Đôi khi bạn cũng nên đi massage hoặc đến phòng xông hơi để thải độc cơ thể và thư giãn. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày trong chính ngôi nhà của mình, trồng cây cảnh cũng là một thú vui mang đến sự thư thái.
9. Kiểm tra sức khỏe tâm thần
Khi tinh thần bạn bất ổn thì xu hướng những hình ảnh mệt mỏi, status tâm trạng mệt mỏi sẽ xuất hiện nhiều hơn trên mạng xã hội. Cùng với đó, bạn hay bị mất ngủ, cảm thấy lo lắng, cáu giận, buồn bã vô cớ, thấy mất phương hướng khi nghĩ về tương lai.
Khi có những dấu hiệu này, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tâm thần, vì có thể bạn đang bị mắc bệnh trầm cảm, hoặc một chứng bệnh tâm lý nào đó và nó rất nguy hiểm nếu không được chữa trị sớm.
10. Không nên ngồi nhiều
Những căn bệnh như thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, mỏi vai gáy, bệnh trĩ… thường gặp ở dân văn phòng. Thói quen ngồi nhiều dẫn đến tuần hoàn kém, làm cơ thể mệt mỏi và dễ mắc phải nhiều chứng bệnh.
Do đó, dù bạn phải ngồi làm việc 8 tiếng một ngày nhưng hãy cố gắng đứng dậy, đi vệ sinh hoặc đi lấy nước cứ khoảng 30 phút một lần. Dù thời gian đi lại chỉ vài phút cũng giúp máu lưu thông và cũng là cách chống mệt mỏi tốt cho bạn.
Ngồi nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi.11. Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt
Máu thiếu sắt làm nồng độ hemoglobin thấp, gây khó khăn cho việc vận chuyển oxy đến các mô và cơ bắp, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể mệt mỏi dễ mắc bệnh hoặc dễ bị nhiễm trùng.
Tình trạng thiếu sắt thường thấy ở phụ nữ, nhất là phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.
Bạn có thể bổ sung sắt bằng viên uống, thực phẩm chức năng hoặc bằng các loại thực phẩm giàu sắt như: Rau lá xanh, ngũ cốc, bánh mì, thịt bò, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gan, quả hạch.
12. Ăn vặt
Những bữa ăn nhẹ trong ngày giúp bổ sung năng lượng tốt hơn là chỉ ăn 3 bữa chính vì nó có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Khi bạn ăn cách nhau 3 – 4 giờ một lần, sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể tốt hơn nhưng nhớ chỉ nên ăn trái cây, sữa không đường hoặc những món ăn ít ngọt và ít dầu mỡ nhé.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no vì nó sẽ làm bạn tức bụng, khó chịu.
13. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm giảm mức oxy, gây khó thở, dễ mắc các bệnh về hô hấp, răng miệng và nguy cơ ung thư phổi cao.
Bỏ thuốc lá không hề dễ dàng với những người đã hút lâu năm, nhưng bạn có thể thử với một vài loại thuốc cai nghiện từ bác sĩ và phải có quyết tâm cao mới cai thuốc lá thành công được.
Bạn đang mệt mỏi với cuộc sống và cạn kiệt năng lượng đừng để nó kéo dài, hãy thử bất kỳ cách nào có thể giúp bạn thoát ra và đừng quên áp dụng 13 cách chống mệt mỏi mà Marry Baby đã chia sẻ nhé!
Mệt mỏi trong người khiến chúng ta không thể sinh hoạt, học tập và làm việc hiệu quả, đặc biệt trong xã hội phát triển không ngừng nghỉ này. Vậy nguyên nhân do đâu lại có cảm giác mệt mỏi ở trong người và cách khắc phục như thế nào. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây của hueni.edu.vn.
1. Cảm giác mệt mỏi trong người
Đây là tình trạng phổ biến, thường gặp trong cuộc sống hối hả ngày nay. Đó là khi cơ thể có cảm giác uể oải, rã rời, không có sức sống. Bạn cảm thấy kiệt sức, không có đủ năng lượng và sự tập trung để làm một việc gì đó.Mệt mỏi trong người khiến các hoạt động học tập, làm việc hay vui chơi đều gặp khó khăn. Đây là lúc cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi, thư giãn và bổ sung năng lượng cần thiết.
Cảm giác mệt mỏi khiến hoạt động học tập, làm việc không hiệu quả
2. Nguyên nhân gây ra mệt mỏi trong người
Cần xác định được nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trong người trước khi tìm cách khắc phục tình trạng này. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra mệt mỏi, dù là về tâm lý hay bệnh lý đều có biểu hiện này. Theo các chuyên gia, có 3 nhóm nguyên nhân chính gây ra tình trạng mệt mỏi cho cơ thể, đó là: mệt mỏi do lối sống sinh hoạt không điều độ, mệt mỏi do tâm thần kinh, và mệt mỏi do các bệnh lý gây ra.
Mệt mỏi trong người do sinh hoạt không điều độ
Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến thể trạng, có thể gây ra mệt mỏi ở trong người. Các ví dụ điển hình của việc sinh hoạt không điều độ như thức khuya, ăn uống không khoa học, nhịn ăn, bỏ bữa, thiếu vận động. Tình trạng này cũng có thể là do học tập và làm việc quá sức cho phép của cơ thể.
Ngoài ra, các lối sống không lành mạnh như sử dụng bia rượu, chất kích thích, ma túy, các chất gây nghiện, và các sản phẩm gây hại cho cơ thể cũng gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, khiến cơ thể mệt mỏi không ngừng.
Mệt mỏi trong người do tâm thần kinh
Như chúng ta đã biết, xã hội ngày càng phát triển đòi hỏi sự phát triển của từng cá nhân trong cộng đồng. Những áp lực, căng thẳng đến từ việc học tập, công tác cũng rất dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, lo âu.
Áp lực, căng thẳng cũng khiến cơ thể trở nên mệt mỏi
Những suy nghĩ, day dứt bắt nguồn từ gánh nặng cuộc sống, cảm xúc buồn vui, những sự kiện diễn ra trong đời bạn. Tất cả những điều đó đều khiến trí óc phải hoạt động với công suất lớn, gây áp lực và khiến bạn cảm thấy chán chường, ủ rũ, mệt mỏi trong người.
Trường hợp nặng hơn là những người bị trầm cảm cũng phải đối mặt với tình trạng mệt mỏi thường xuyên. Tình trạng này kéo dài có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.
Mệt mỏi trong người do các bệnh lý
Có rất nhiều bệnh lý mà con người có thể mắc phải khiến cho cơ thể thấy mệt mỏi. Từ những bệnh lý đơn giản, thường gặp, cho đến những bệnh hiểm nghèo và hiếm gặp đều gây ra cảm giác này.
Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi cùng với sự sụt cân nhanh, có thể bạn đã mắc bệnh nội tiết như tiểu đường, suy thận, bệnh lý về tuyến giáp, hoặc bệnh truyền nhiễm như lao phổi cũng như ung thư.
Tình trạng mệt mỏi kèm theo khó thở khi gắng sức, bạn hãy nghĩ đến các trường hợp bệnh lý về tim mạch và đường hô hấp. Đó có thể là triệu chứng của các bệnh suy tim, viêm phổi, viêm phế quản, hen suyễn.
Bên cạnh đó, các bệnh về gan, thiếu máu, thiếu vitamin B12, béo phì hay suy dinh dưỡng cũng là những nguyên nhân gây ra mệt mỏi trong người.
3. Cách khắc phục tình trạng mệt mỏi trong người
Xây dựng lối sống lành mạnh
Bạn nên bắt đầu từ các thói quen sinh hoạt theo một hướng tích cực. Có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, phân bổ thời gian cho học tập, làm việc một cách khoa học, từ đó bạn có thể làm việc hiệu quả, tránh gây mệt mỏi. Ngoài ra, không nên lạm dụng các chất kích thích, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Giữ các thói quen sinh hoạt, làm việc tích cực giúp duy trì sức khỏe ổn định
Rèn luyện thể chất
Tập luyện thể dục - thể thao thường xuyên cũng là một biện pháp giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Ngồi thiền hay các bài tập yoga cũng giúp bạn giảm bớt các căng thẳng, mệt mỏi thường ngày.
Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết
Các chất dinh dưỡng giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng để hoạt động, vui chơi, cũng như học tập và làm việc không mệt mỏi. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, trong đó, các thực phẩm có chứa vitamin B12 và chứa sắt là không thể thiếu.
Kiểm tra sức khỏe
Mệt mỏi là triệu chứng của các bệnh tiềm ẩn, vì vậy bạn không nên cố chịu đựng cơn mệt mỏi, mà cần tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng này. Khi thấy mệt mỏi trong người thường xuyên, bạn hãy đến bệnh viện hoặc các cơ sở y tế có uy tín kiểm tra sức khỏe để được chẩn đoán bệnh lý nếu có. Từ đó xác định được nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp cho từng loại bệnh.
Ngoài ra, bạn cũng nên đi khám sức khỏe định kỳ, nhằm phát hiện các căn bệnh tiềm ẩn khi chưa có dấu hiệu ban đầu. Các bác sĩ cũng sẽ cho bạn lời khuyên tốt nhất để duy trì tình trạng sức khỏe ổn định, ngăn ngừa mỏi mệt do các nguyên nhân bệnh lý.
Kiểm tra sức khỏe để tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi
Khi cảm thấy mệt mỏi, có vấn đề về sức khỏe, bạn hãy đến bệnh viện Đa khoa hueni.edu.vn để được kiểm tra sức khỏe, chẩn đoán kịp thời. Bệnh viện được trang bị các trang thiết bị y tế hiện đại, bác sĩ với trình độ chuyên môn ưu tú, đặc biệt, các bệnh lý về hô hấp sẽ được chẩn đoán và chữa trị tại chuyên khoa hô hấp - chuyên khoa đang được đánh giá cao tại hueni.edu.vn hiện nay.
Xem thêm: Những Từ Tiếng Anh Đẹp Nhất, 31 Từ Đẹp Nhất Trong Tiếng Anh
Như vậy, bài viết này đã chỉ ra các nguyên nhân gây ra mệt mỏi trong người, và các biện pháp khắc phục giúp bạn đọc giảm tình trạng mệt mỏi này một cách hiệu quả. Hy vọng bài viết có ích giúp các bạn tránh được tình trạng mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày bận rộn và nhiều áp lực. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào về tình trạng này, hãy liên hệ với hueni.edu.vn qua hotline 1900.56.56.56 để được tư vấn và giải đáp miễn phí.