Kích thích rụng trứng là quá trình không thể thiếu trên hành trình tìm con của các cặp vợ chồng hiếm muộn. Bên cạnh phương pháp kích trứng bằng thuốc, nhiều phụ nữ được khuyên kích trứng tự nhiên để tăng cơ hội mang thai. Vậy, có những biện pháp kích trứng tự nhiên nào và ưu điểm của chúng là gì?

Tăng cường trứng, hải sản, rau xanh trong chế độ ăn uống giúp hỗ trợ kích trứng tự nhiên Mỗi tháng, cơ thể người phụ nữ tiết ra các hormone kích thích buồng trứng sản xuất một hoặc nhiều trứng. Tuy nhiên, thường sẽ chỉ có duy nhất một nang trứng ở một trong hai buồng trứng phát triển đến giai đoạn có thể phóng noãn để chuẩn bị cho việc thụ tinh. Nếu quá trình phóng noãn không diễn ra hoặc diễn ra chậm, tức là chu kỳ của bạn đang có dấu hiệu bất thường, và bạn cần áp dụng các biện pháp khắc phục tình trạng này để tăng khả năng có thai tự nhiên. Một trong số những biện pháp đó là kích thích buồng trứng.

Bạn đang xem: Thực phẩm tăng chất lượng trứng

Có 2 phương pháp kích thích buồng trứng để có thai tự nhiên: kích thích tự nhiên và kích thích bằng thuốc. Đối với kích trứng bằng thuốc, bác sĩ có thể chỉ định bạn sử dụng thuốc dạng uống hoặc tiêm kích trứng nhằm đẩy mạnh quá trình phát triển của trứng đến giai đoạn trưởng thành, sau đó tiêm thuốc trưởng thành trứng để phóng noãn.


Mục lục

Các phương pháp kích trứng tự nhiên
Một số phương pháp gợi ý giúp chị em tăng khả năng thụ thai

Kích trứng tự nhiên là gì?

Kích trứng tự nhiên là phương pháp kích thích buồng trứng một cách tự nhiên bằng chế độ ăn uống, chế độ tập luyện hoặc quan hệ tình dục; mục đích là kích thích trứng rụng sớm để tăng cơ hội mang thai. (1)

Lợi ích khi kích trứng tự nhiên

Phương pháp kích trứng tự nhiên có ưu điểm:

Không tốn nhiều chi phí như phương pháp kích thích buồng trứng bằng thuốc. Người phụ nữ có thể chủ động thực hiện, không phải đến bệnh viện (đối với các trường hợp được chỉ định tiêm thuốc, cần bác sĩ thực hiện). Không gặp phải các tác dụng phụ có thể xuất hiện sau khi tiêm/uống thuốc kích trứng như đau bụng, căng tức bụng, buồn nôn, tiêu chảy, tụt huyết áp, tim đập nhanh… Giảm nguy cơ quá kích buồng trứng – một tình trạng nghiêm trọng có khả năng gây ra các biến chứng như huyết khối tĩnh mạch hoặc động mạch, dẫn tới nguy cơ đột quỵ và thiếu máu chi dưới.

Các phương pháp kích trứng tự nhiên

Một số biện pháp giúp kích thích rụng trứng tự nhiên thường được áp dụng là: (2)

1. Kích thích rụng trứng bằng quan hệ

Đôi khi trong chu kỳ kinh nguyệt, trứng rụng sớm hơn một vài ngày do người phụ nữ đạt khoái cảm mạnh mẽ khi quan hệ vợ chồng. Lúc này, sự co bóp của tử cung, buồng trứng làm cho áp lực ngoài nang Graff tăng lên. Nang bị vỡ sẽ giải phóng trứng và kích thích trứng rụng sớm hơn so với bình thường.

Thế nên để tăng cơ hội mang thai, trước tiên vợ chồng bạn cần tăng tần suất và chất lượng “cuộc yêu”. Đây là yếu tố quan trọng quyết định bạn có sớm đón được tin vui hay không.

2. Tinh dịch

Trong tinh dịch có chứa một loại protein, y khoa gọi là OIF. Nó phát ra tín hiệu hormone đến não bộ của người phụ nữ và thúc đẩy quá trình rụng trứng. Chính vì thế, bạn có thể áp dụng biện pháp này để làm trứng rụng sớm.

3. Canh thời điểm rụng trứng và giao hợp để dễ có thai (Fertile Window)

Phương pháp canh ngày rụng trứng để tính khoảng thời gian cửa sổ thụ thai sẽ giúp tối ưu khả năng có thai tự nhiên. Muốn vậy, bạn cần dựa vào sự thay đổi chất nhầy cổ tử cung. Khi chất nhầy cổ tử cung tăng lên, tính chất trong, dai, tức là hiện tượng rụng trứng sẽ xảy ra sau đó khoảng 2 ngày.

Ở những phụ nữ có chu kỳ kinh đều 28-30, thời điểm rụng trứng thường xảy ra vào ngày thứ 16-18 tính từ ngày ra máu kinh đầu tiên. Như vậy, để tăng khả năng thụ thai, hai vợ chồng nên giao hợp trong khoảng thời gian ngày thứ 10-18 của chu kỳ.

4. Ăn gì để kích thích rụng trứng?

Nghiên cứu đã chứng minh một số loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ kích thích trứng rụng rất hiệu quả, bao gồm:

Hải sản

Hải sản, nhất là các loại cá có dầu, là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào nhất. Theo một số nghiên cứu, chất béo thiết yếu này có tác động tích cực đến khả năng sinh sản. Cụ thể, một chế độ ăn giàu axit béo omega-3 có thể giúp điều chỉnh quá trình rụng trứng, cải thiện chất lượng trứng và thậm chí trì hoãn sự lão hóa của buồng trứng.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến cáo phụ nữ đang cố gắng thụ thai nên ăn khoảng 300-350g hải sản mỗi tuần. Các loại hải sản nên chọn là cá ngừ đóng hộp, cá hồi, tôm, cá tuyết, cá rô phi và cá da trơn. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế một số loại cá (chẳng hạn như cá ngừ albacore trắng) và tránh hoàn toàn cá kiếm, cá thu vua, cá mập vì những loại này có chứa hàm lượng thủy ngân rất cao, không tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai.

Nếu không thường xuyên ăn hải sản, bạn có thể uống bổ sung dầu cá, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ để biết mình nên uống loại nào và với liều lượng bao nhiêu.

Tham khảo ý kiến về việc bổ sung loại dầu cá phù hợp nếu bạn ăn ít hải sản Hàu Có một số bằng chứng khoa học cho thấy ăn hàu có thể tăng cường khả năng sinh sản. Hàu chứa nhiều kẽm, đóng vai trò trong việc sản xuất tinh dịch và testosterone ở nam giới, đồng thời kích thích rụng trứng và khả năng sinh sản ở phụ nữ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bữa nào bạn cũng ăn một đĩa lớn hàu. Cần duy trì lượng kẽm được khuyến nghị trong chế độ ăn uống (8mg mỗi ngày) để giữ cho hệ thống sinh sản của bạn hoạt động bình thường. Trái lại, nạp lượng kẽm quá cao có nguy cơ làm giảm khả năng sinh sản của bạn.

Sản phẩm từ sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem rất giàu chất béo bão hòa và là nguồn cung cấp các vitamin tan trong chất béo dồi dào, bao gồm vitamin A, E, D, K và K2. Tất cả các chất này đều có lợi trong việc kích trứng rụng tự nhiên, từ đó tăng khả năng thụ thai.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn các sản phẩm từ sữa nguyên kem ít gặp các vấn đề về rụng trứng hơn so với những người dùng các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc tách béo. Do đó nếu muốn sớm có tin vui, bạn hãy tăng cường ăn phô mai, sữa chua, váng sữa và uống sữa nguyên kem mỗi ngày.

Các loại đậu

Đậu nành, đậu lăng, đậu đen, đậu rồng… là nguồn cung cấp chất xơ và folate tuyệt vời, cả hai đều rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh. Đậu lăng cũng chứa nhiều polyamine essenceidine, có thể hỗ trợ tinh trùng thụ tinh dễ dàng với trứng.

Không chỉ vậy, các loại đậu còn chứa nhiều protein, có tác dụng thúc đẩy quá trình rụng trứng sớm hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi 5% lượng calo đến từ protein thực vật chứ không phải protein động vật – đặc biệt là các loại thịt đỏ – thì nguy cơ vô sinh liên quan đến rụng trứng sẽ giảm hơn 50%.

Rau lá xanh đậm

Tất cả chúng ta đều nên ăn rau xanh đậm hàng ngày, và điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng mang thai. Các loại rau này chứa hàm lượng axit folic cao, cùng với chất sắt và vitamin C rất tốt cho việc nuôi dưỡng tinh trùng và trứng khỏe mạnh. Cải xoăn, rau bina, cải bẹ… còn chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai như canxi, sắt và folate, giúp phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Lựu

Lựu giàu chất chống oxy hóa cùng các loại vi chất như vitamin C, vitamin K, folate… giúp kích trứng tự nhiên và hỗ trợ khả năng sinh sản. Vì thế, sẽ rất lý tưởng khi lựu được dùng làm bữa phụ trong thực đơn của những phụ nữ mong con.

Quả mọng

Khi nói đến các loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản, không thể thiếu quả mọng. Quả việt quất, dâu tây và mâm xôi giàu chất chống oxy hóa như folate và kẽm, giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng. Cụ thể, chất chống oxy hóa có khả năng vô hiệu hóa các gốc tự do trong cơ thể – tác nhân gây hại cho cả tinh trùng và tế bào trứng.

Trứng

Chứa nhiều protein, vitamin B12, vitamin E cùng chất béo không bão hòa đơn như DHA, trứng là một trong những loại thực phẩm hiệu quả nhất để thúc đẩy khả năng sinh sản của phụ nữ. Hãy chắc rằng bạn không bỏ lòng đỏ trứng khi ăn, vì nó chứa hầu hết các chất dinh dưỡng có khả năng kích thích trứng rụng.

5. Tập thể dục

Để tạo cơ hội thuận lợi cho tinh trùng thụ tinh với trứng, vợ chồng bạn phải luôn đạt được trạng thái sức khỏe và tinh thần tốt nhất. Chỉ khi cơ thể người phụ nữ khỏe mạnh thì mới kích thích hormone nội tiết tố nữ bên trong giải phóng nhiều nang trứng, đồng thời kích thích quá trình rụng trứng xảy ra sớm hơn. Mỗi ngày, hãy dành ít nhất 30 phút cho các bài tập chạy bộ, đi bộ, đạp xe, cầu lông, bơi lội, yoga…, tin vui sẽ sớm đến với vợ chồng bạn.

Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe và tăng cơ hội thụ thai Nếu bạn đã thử các phương pháp kích trứng tự nhiên mà không đạt được hiệu quả, bác sĩ có thể tư vấn cho bạn tiến hành kích trứng bằng thuốc. Bạn cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để quá trình kích trứng diễn ra thuận lợi, giảm nguy cơ gặp phải tác dụng phụ và phòng tránh việc bị lờn thuốc, rất khó cho việc điều trị bệnh sau này.

Một số phương pháp gợi ý giúp chị em tăng khả năng thụ thai

Kích thích rụng trứng chỉ là một trong những phương pháp giúp tăng khả năng thụ thai. Để sớm đón được em bé, bạn cần lưu ý một số yếu tố khác, chẳng hạn như: (3)

1. Duy trì cân nặng hợp lý

Hãy đảm bảo rằng bạn không bị thiếu cân hoặc thừa cân (18,5 viêm âm đạo hoặc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bạn cần điều trị dứt điểm trước khi mang thai. Việc làm này nhằm đảm bảo quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi nhất.

Phối hợp chặt chẽ với khoa Nam học và Trung tâm Sản phụ khoa, Trung tâm Hỗ trợ Sinh sản BVĐK Tâm Anh (IVFTA) là địa chỉ tin cậy trong việc điều trị hiếm muộn nam và nữ, trở thành một trong những trung tâm thụ tinh trong ống nghiệm hàng đầu tại Đông Nam Á hiện nay.

IVFTA là nơi hội tụ của đội ngũ chuyên gia đầu ngành – bác sĩ giàu kinh nghiệm điều trị những ca vô sinh khó như nữ giới suy buồng trứng, dự trữ buồng trứng thấp, nội mạc tử cung mỏng; nam giới không có tinh trùng, tinh trùng bất động, tinh trùng dị dạng… IVFTA cũng là nơi làm chủ nhiều kỹ thuật tiên tiến, hiện đại như sử dụng trí tuệ nhân tạo (AI) và công nghệ Time-lapse để nuôi cấy phôi, ứng dụng nghiên cứu huyết tương giàu tiểu cầu tự thân trong điều trị nội mạc tử cung mỏng, Embryo

Đặc biệt, IVFTA sở hữu phòng LAB hiện đại hàng đầu Đông Nam Á, đạt tiêu chuẩn phòng sạch ISO 5 có độ vô khuẩn cao, giúp tăng tỷ lệ thành công khi tiến hành các biện pháp hỗ trợ sinh sản, đem đến niềm vui cho hàng ngàn gia đình mong con.

Hệ thống nuôi cấy phôi hiện đại tại IVFTA Liên hệ đặt lịch khám với các chuyên gia IVFTA:

Ăn gì để bổ trứng, ăn gì để trứng phát triển tốt, cải thiện chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai đang là câu hỏi được nhiều quan tâm hiện nay. Cùng tham khảo bài viết dưới đây để có lời giải đáp chính xác nhất!


Ăn gì để bổ trứng?
Một số thực phẩm cần tránh nếu bạn đang muốn bổ trứng, tăng khả năng thụ thai
Một số lưu ý khác để tăng chất lượng trứng
Thu gọn
Trứng khỏe mạnh trong buồng trứng của phụ nữ quyết định sự đều đặn của chu kỳ kinh nguyệt, khả năng sinh sản trong tương lai và khả năng thụ thai. Nhưng, làm thế nào một người phụ nữ có thể đảm bảo rằng trứng của cô ấy khỏe mạnh?
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng và sức khỏe của trứng của người phụ nữ, chẳng hạn như chế độ ăn uống và dinh dưỡng, mức độ căng thẳng và nghỉ ngơi trong cuộc sống hàng ngày, lối sống xã hội, các yếu tố môi trường, nội tiết tố và tuần hoàn trong cơ thể.

Sau khi kiểm tra các yếu tố này trong cuộc sống của mình, bạn có thể tăng khả năng mang thai bằng cách thay đổi lối sống đơn giản, dinh dưỡng có kế hoạch và chế độ ăn uống lành mạnh, để cải thiện chất lượng trứng của mình. Vậy ăn gì để bổ trứng, kích thích trứng phát triển tốt? Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây để có lời giải đáp phù hợp, bạn nhé!

1 Tầm quan trọng của chất lượng trứng

Chất lượng trứng của phụ nữ rất quan trọng vì một khi được thụ tinh với tinh trùng, trứng khỏe mạnh sẽ thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của phôi và cơ hội tốt hơn để phôi làm tổ vào tử cung. Nói một cách đơn giản, trứng chất lượng cao hơn bằng phôi chất lượng cao hơn, điều này rất quan trọng để tỉ lệ mang thai thành công.

*

Chất lượng trứng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai

2 Làm thế nào để đo lường chất lượng trứng?

Mặc dù không có một thử nghiệm duy nhất nào cho thấy chất lượng chính xác của trứng của bạn, nhưng có những yếu tố có thể xem xét để xác định sức khỏe trứng của bạn như thế nào.

Tuổi: Một trong những yếu tố quyết định lớn nhất đến chất lượng trứng là tuổi tác. Khi tuổi tác ngày càng tăng cao, trứng của bạn sẽ càng có nhiều khả năng gặp bất thường về mặt di truyền. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề vô sinh và thậm chí có thể gây sẩy thai. Nghiên cứu cho thấy chất lượng và số lượng trứng của phụ nữ giảm mạnh ở độ tuổi từ giữa đến cuối tuổi 30. Anti-Mullerian Hormone: Bác sĩ có thể yêu cầu bạn làm xét nghiệm máu để xác định mức độ Anti-Mullerian Hormone (AMH) của bạn. Xét nghiệm này cho biết bạn đang có bao nhiêu trứng hay đang dự trữ bao nhiêu trứng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng số lượng không phải lúc nào cũng chất lượng bằng nhau và có AMH cao đôi khi có thể chỉ ra Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), trong trường hợp này bạn có thể có số lượng trứng kém chất lượng hơn. FSH / Estradiol: Một xét nghiệm máu khác để giúp giải mã chất lượng trứng là xét nghiệm hormone kích thích nang trứng ngày thứ ba (FSH) và xét nghiệm estradiol. FSH giúp kích thích các nang buồng trứng giải phóng trứng trong quá trình rụng trứng và rất quan trọng cho quá trình sinh sản. Estradiol là một dạng của estrogen và mức độ cao có thể chỉ ra PCOS và chất lượng trứng kém. Số lượng nang lông: Để xác định chất lượng trứng, bác sĩ cũng có thể tiến hành xác định số lượng nang lông (AFC) của bạn. Điều này được thực hiện bằng cách thực hiện siêu âm qua ngã âm đạo, nơi bác sĩ sẽ kiểm tra xem có bao nhiêu nang trứng (mỗi cấu trúc giống như túi chứa một trứng cho đến khi rụng trứng) có trên buồng trứng của bạn. Mỗi nang này có thể trưởng thành và phóng thích trứng và cuối cùng có thể thụ thai.

3 Dinh dưỡng có thể cải thiện chất lượng trứng không?

Nghiên cứu gần đây đã liên kết cải thiện dinh dưỡng với kết quả sinh sản tốt hơn, chẳng hạn như cải thiện chất lượng trứng và phôi cũng như tỷ lệ làm tổ cao hơn. Chỉ số BMI được coi là quá cao hoặc quá thấp có thể dẫn đến các vấn đề về rụng trứng, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp một chế độ tập thể dục phù hợp với bạn nếu bạn đang cố gắng thụ thai.

4 Ăn gì để bổ trứng?

Nếu muốn cơ thể hấp thụ được toàn diện, chúng ta cần bổ sung thêm qua thực phẩm hằng ngày, điều này giúp tốt cho trứng một cách tự nhiên và lâu dài, tăng khả năng thụ thai ở nữ giới. Dưới đây là những loại thực phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày nếu muốn cải thiện chất lượng trứng:

Hải sản

Có rất nhiều loại hải sản giàu dinh dưỡng có lợi cho khả năng sinh sản của nữ giới. Các loại cá như cá hồi (tốt nhất là đánh bắt tự nhiên), cá bơn và cá mòi cũng như các loại cá béo khác là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, được biết là có tác dụng cải thiện sức khỏe tổng thể của trứng cũng như điều chỉnh quá trình rụng trứng. Cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin B12 tuyệt vời, được biết là có tác động tích cực đến khả năng sinh sản và mang thai.

Bổ sung các loại hải sản vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp tăng cường chất lượng trứng. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý lựa chọn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân thấp, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé trong thai kỳ.

*

Ăn hải sản bổ trứng

Hạch và quả hạch

Quả óc chó, hạt lanh, hạt chia và hạt cây gai dầu cũng là những nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời cho cơ thể. Omega-3 có thể đặc biệt hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe của trứng ở những phụ nữ. Đặc biệt là nữ giới trong độ tuổi sinh sản cao, thường bắt đầu từ 35-40 tuổi. Bên cạnh omega-3 và axit béo, quả óc chó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như chất chống oxy hóa, có thể hữu ích cho chất lượng trứng. Phần lớn các dưỡng chất này nằm trong da, vì vậy hãy nhớ đừng loại bỏ nó khi ăn.

Đậu và đậu lăng

Thiếu hụt sắt là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về rụng trứng. Bổ sung đậu và đậu lăng vào chế độ ăn uống hàng ngày để có một giải pháp hiệu quả giúp bổ sung sắt, phức hợp Vitamin B, magie và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất quan trọng cho khả năng sinh sản.

*

Ăn đậu lăng bổ trứng

Sữa nguyên chất béo

Sữa nguyên chất béo với hàm lượng chất béo bão hòa cao là một lựa chọn tuyệt vời cho khả năng sinh sản và mang thai của nữ giới. Nó cũng là một nguồn cung cấp nhiều vitamin tan trong chất béo có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe sinh sản như: vitamin A, vitamin E, vitamin D, vitamin K và vitamin K2.

Nghiên cứu khoa học cho thấy nữ giới bổ sung các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo ít gặp các vấn đề về rụng trứng hơn so với nữ giới bổ sung các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Trong đó, sữa giàu chất béo bao gồm: sữa nguyên kem, kem, pho mát kem và các loại pho mát khác. Sữa ít chất béo bao gồm sữa tách béo hoặc sữa ít béo, sữa chua.

Hạt vừng

Hạt vừng chứa hàm lượng kẽm cao giúp thúc đẩy quá trình sản xuất các hormone chịu trách nhiệm cho sức khỏe trứng tối ưu. Ngoài ra, hạt vừng giàu chất béo không bão hòa đơn giúp cải thiện sức khỏe của trứng và duy trì sức khỏe sinh sản tốt.

*

Ăn hạt vừng bổ trứng

Chuối

Chuối chứa nhiều vitamin B6 và giúp hình thành hợp tử bằng cách điều chỉnh các hormone liên quan đến quá trình rụng trứng. Nó cũng là một nguồn giàu kali và vitamin C. Việc thiếu hụt kali và vitamin B6 dẫn đến chất lượng trứng và tinh trùng kém. Do đó, cả nam và nữ đang mong muốn có con đều nên bổ sung chuối vào chế độ ăn uống của mình.

Thịt đỏ

Thịt đỏ giàu kẽm, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và tăng trưởng tế bào, vì vậy nó rất cần thiết cho những quả trứng khỏe mạnh. Ngoài ra, thịt đỏ còn là một trong những nguồn cung cấp coenzyme Q10 tốt nhất cho cơ thể. Các nguyên cứu đã chỉ ra rằng Co
Q10 có thể giúp cải thiện sức khỏe của trứng, đặc biệt là trứng của nữ giới lớn tuổi. Nó có thể giúp bảo vệ trứng, ngăn ngừa tổn thương tế bào và DNA.

*

Ăn thịt đỏ bổ trứng

Trà xanh, quả mâm xôi và quả việt quất

Trà xanh, quả mâm xôi và quả việt quất đều là những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa được biết là giúp loại bỏ các gốc tự do có thể gây hại cho cả trứng và tinh trùng, đồng thời giúp kiểm soát stress oxy hóa - một thứ có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng với khả năng sinh sản. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý chỉ nên uống một tách trà xanh mỗi ngày, vì quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Rau lá xanh

Các loại rau xanh chứa nhiều folate, được biết là có tác dụng cải thiện quá trình rụng trứng và có liên quan đến chất lượng phôi tốt hơn.

*

Ăn rau xanh bổ trứng

Măng tây

Măng tây là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh sản. Chỉ với một khẩu phần ăn măng tây, bạn có thể nhận đầy đủ giá trị hàng ngày của vitamin K, 60% giá trị hàng ngày của acid folic và hơn 20% các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin A, vitamin B, vitamin C và Thiamin.

Quế

Quế là một loại thực phẩm bổ trứng khác mà bạn không nên bỏ qua. Nó có thể giúp cải thiện chức năng buồng trứng và thúc đẩy quá trình sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt hữu ích cho nữ giới mắc Hội chứng buồng trứng đa nang.

*

Ăn quế kích thích trứng phát triển

Gừng

Gừng sở hữu đặc tính chống viêm có thể giúp tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Giúp giảm bớt bất kỳ sự khó chịu nào trong hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản. Một trong những cách tốt nhất để thêm gừng vào chế độ ăn uống của bạn là uống một ít trà gừng mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng gừng như một loại gia vị trong các món ăn hàng ngày, vừa giúp tăng thêm hương vị cho các món ăn vừa góp phần tăng cường sức khỏe, nâng cao chất lượng.

Nước

Về mặt kỹ thuật, nó không phải là một loại thực phẩm, nhưng nước cũng là một thành phần siêu thiết yếu đối với sức khỏe của trứng. Cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày. Hãy chú ý đến nước tinh khiết và tránh tiêu thụ nước từ chai nhựa. Hóa chất từ ​​chai nhựa có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của trứng được tạo ra. Để một bình hoặc ly nước cạnh bàn cạnh giường ngủ hoặc bàn làm việc của bạn để nhắc nhở bản thân bổ sung uống đủ nước mỗi ngày.

Sử dụng sản phẩm bổ sung

Không cần tiêu tốn nhiều vitamin, nhưng có ba lựa chọn chi phí thấp có thể giúp ích cho sức khỏe của trứng: Coenzyme Q10, Folate và dầu cá.

Folate: Folate được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm như rau xanh, hải sản, thịt gia cầm, quả hạch và hạt và cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Axit folic là dạng tổng hợp của folate và chỉ được tìm thấy trong thực phẩm tăng cường hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung. Folate được tìm thấy để cải thiện chất lượng trứng và chức năng buồng trứng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nữ giới nên bổ sung ít nhất 400 mcg folate mỗi ngày khi đang cố gắng thụ thai hoặc đang điều trị khả năng sinh sản.

Xem thêm: Chế Biến Nước Mía Đóng Chai Nhựa Đựng Nước Mía Giá Sỉ, Nhiều Mẫu Mã Đẹp

Coenzyme Q10 (Co
Q10):
Một chất bổ sung tuyệt vời và có thể ít được biết đến khác giúp tăng chất lượng trứng là coenzyme Q10, hay còn được gọi là Co
Q10, chất bổ sung mạnh mẽ này đã được chứng minh là làm tăng số lượng trứng, chất lượng của trứng và phôi, cũng như số lượng kết quả mang thai tích cực đối với những người trải qua IVF. Một số nhà nghiên cứu cho biết điều này là do Co
Q10 có khả năng tái tạo chức năng ti thể của trứng, đây có thể là nguyên nhân chính làm giảm chất lượng trứng.

Dầu cá: Dầu cá là một chất bổ sung có nhiều omega-3. Thực phẩm bổ sung dầu cá cũng có thể được gọi là viên bổ sung Omega DHA có thể là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ dinh dưỡng của bạn, đặc biệt nếu nó chưa có trong vitamin trước khi sinh của bạn.